成年男性每周飲酒不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯，女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯
遼寧鞍山預(yù)防酒精上癮需從個人行為管控、心理調(diào)節(jié)、社會支持及早期干預(yù)多維度綜合施策，核心在于通過科學(xué)限制飲酒量、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、構(gòu)建無酒精干擾的社會環(huán)境，結(jié)合專業(yè)醫(yī)療資源支持，形成全鏈條預(yù)防體系。

一、個人行為管控：建立科學(xué)飲酒邊界

1. 量化飲酒標(biāo)準(zhǔn)與頻率

嚴(yán)格遵循國際通用飲酒限量標(biāo)準(zhǔn)：成年男性每周飲酒量不超過14標(biāo)準(zhǔn)杯（1標(biāo)準(zhǔn)杯≈350ml啤酒或150ml葡萄酒），女性不超過7標(biāo)準(zhǔn)杯。設(shè)立“酒精休息日”，每周至少1-2天完全不飲酒，避免形成規(guī)律性飲酒習(xí)慣。避免空腹飲酒，飲酒時以“小杯慢飲+多喝水”方式減少酒精吸收速度，降低肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

2. 替代行為與場景規(guī)避

在社交聚會中主動選擇無酒精飲料（如氣泡水、果汁）替代酒精飲品，減少“不得不喝”的被動飲酒場景。家庭環(huán)境中避免長期儲存酒類，降低隨手可得的飲酒誘惑。

二、心理與情緒管理：切斷“借酒消愁”依賴鏈

1. 壓力應(yīng)對方式多元化

通過運動（如慢跑、瑜伽）、冥想或呼吸訓(xùn)練轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，替代“飲酒減壓”的單一模式。若焦慮、抑郁等情緒持續(xù)超過2周，及時聯(lián)系鞍山市心理衛(wèi)生中心等專業(yè)機構(gòu)，通過心理咨詢而非酒精干預(yù)情緒。

2. 認(rèn)知重構(gòu)與危害警示

明確酒精依賴的漸進性危害：短期可導(dǎo)致情緒失控、判斷力下降，長期引發(fā)肝硬化、高血壓、胃癌等疾病風(fēng)險。將健康目標(biāo)（如“控制飲酒以維持血糖穩(wěn)定”）可視化，強化自我約束動機。

三、社會支持與環(huán)境優(yōu)化：構(gòu)建無酒精友好生態(tài)

1. 社交圈健康化轉(zhuǎn)型

積極參與鞍山市組織的戶外運動社團（如千山徒步協(xié)會）、文化興趣小組（書法、攝影），減少以飲酒為核心的社交活動。與親友簽訂“非飲酒協(xié)議”，共同約定聚會時以茶話會、家庭聚餐等形式替代酒局。

2. 家庭與社區(qū)聯(lián)動干預(yù)

家屬需關(guān)注飲酒者早期信號（如頻繁晨起飲酒、隱瞞飲酒量），采用“非指責(zé)式溝通”表達擔(dān)憂，避免強行阻止引發(fā)逆反心理。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心可定期開展“酒精危害科普講座”，發(fā)放《家庭飲酒行為自查表》，推動早期識別。

四、專業(yè)醫(yī)療與政策支持：筑牢干預(yù)底線

1. 醫(yī)療機構(gòu)資源整合

鞍山市二級以上醫(yī)院設(shè)立酒精依賴篩查門診，對高風(fēng)險人群（如長期飲白酒每日超過2兩者）提供免費肝功能檢測與成癮風(fēng)險評估。針對已有依賴傾向者，可采用藥物輔助治療（如納曲酮、阿坎酸）結(jié)合認(rèn)知行為療法，降低復(fù)飲率。

2. 公共場所與政策引導(dǎo)

餐飲場所需在菜單標(biāo)注“酒精含量提示”，酒吧等場所推廣“無酒精雞尾酒”專區(qū)。企事業(yè)單位將“健康飲酒”納入員工體檢宣教內(nèi)容，禁止工作期間勸酒行為，從職場層面減少飲酒壓力。

附：飲酒行為風(fēng)險自查表（適用于鞍山居民）

預(yù)防酒精上癮是一項需要個人、家庭、社會共同參與的長期工程。鞍山居民可通過落實量化飲酒標(biāo)準(zhǔn)、培養(yǎng)健康社交與情緒管理能力，結(jié)合社區(qū)與醫(yī)療機構(gòu)的支持資源，從源頭降低依賴風(fēng)險，守護個體與家庭的身心健康。