建立規(guī)律的生活作息是降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險的基礎(chǔ)。
要有效降低甘肅平?jīng)龅貐^(qū)居民，特別是青少年群體的網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險，需要一個系統(tǒng)性的預(yù)防方案。這不僅關(guān)乎個人習(xí)慣的養(yǎng)成，也涉及家庭、學(xué)校乃至整個社會的支持與引導(dǎo)。
一、 優(yōu)化個人行為模式
- 建立規(guī)律生活作息
規(guī)律的作息有助于維持身體正常的生理節(jié)律和大腦神經(jīng)遞質(zhì)的穩(wěn)定分泌。應(yīng)保證每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠，并按時起床進(jìn)餐，避免熬夜上網(wǎng)。 - 合理規(guī)劃上網(wǎng)時間
明確上網(wǎng)的目的，制定每日的上網(wǎng)計劃并嚴(yán)格遵守。例如，可以規(guī)定學(xué)習(xí)工作使用網(wǎng)絡(luò)1-2小時，娛樂時間不超過1小時，并設(shè)置鬧鐘提醒自己，以培養(yǎng)自律上網(wǎng)的習(xí)慣。 - 培養(yǎng)豐富的興趣愛好
投入到繪畫、音樂、閱讀或運(yùn)動等現(xiàn)實活動中，能從不同渠道獲得成就感與愉悅感，從而分散對網(wǎng)絡(luò)的注意力，充實日常生活。
二、 強(qiáng)化家庭與社會支持
- 營造良好的家庭環(huán)境
家長應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)愛和陪伴，建立開放的溝通機(jī)制，了解其真實需求和想法?？梢詤f(xié)助制定并監(jiān)督執(zhí)行合理的上網(wǎng)規(guī)則，共同限制上網(wǎng)時間和內(nèi)容。 - 增強(qiáng)現(xiàn)實社交互動
鼓勵參與面對面的社交活動，如與家人朋友聚會、參加社區(qū)團(tuán)隊活動等。積極的現(xiàn)實社交能滿足情感溝通需求，提升社交技能，其帶來的深度情感體驗遠(yuǎn)超過虛擬網(wǎng)絡(luò)社交。 - 提供專業(yè)的心理支持
當(dāng)發(fā)現(xiàn)有網(wǎng)絡(luò)成癮傾向時，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師可以通過認(rèn)知行為療法等方式，幫助個體認(rèn)識并糾正不良的認(rèn)知和行為模式，解決因沉迷網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的焦慮、抑郁等問題。
三、 改善外部環(huán)境與資源利用
- 優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)使用環(huán)境
教育公眾識別網(wǎng)絡(luò)信息的真實性，提高媒介素養(yǎng)。家長可以利用技術(shù)手段，如設(shè)置網(wǎng)絡(luò)過濾器，屏蔽不適宜的內(nèi)容，減少不良信息的干擾。 - 豐富線下活動資源
地方政府和社會組織可提供更多優(yōu)質(zhì)的線下活動資源，如建設(shè)更多的公共體育設(shè)施、舉辦各類文化藝術(shù)展覽和社區(qū)活動，為居民提供更多元化的休閑選擇。
| 對比維度 | 虛擬世界（網(wǎng)絡(luò)） | 現(xiàn)實世界（線下活動） |
|---|---|---|
| 社交方式 | 主要通過文字、語音、視頻進(jìn)行交流，缺乏肢體語言和表情的直接傳遞。 | 面對面交流，能夠通過眼神、表情、語氣和肢體動作進(jìn)行全方位的情感傳遞。 |
| 感官刺激 | 刺激主要來自視覺和聽覺，相對單一。 | 刺激來自視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等多種感官，更加豐富和真實。 |
| 身心影響 | 長期久坐不動可能導(dǎo)致頸椎、腰椎問題；過度依賴可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。 | 戶外運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽帶來愉悅感；豐富的社交活動有益于心理健康。 |
| 價值獲取 | 快速但短暫的快感，容易產(chǎn)生依賴。 | 成就感、歸屬感和深層次的滿足感，更持久且健康。 |
總而言之，降低網(wǎng)癮發(fā)生的風(fēng)險是一個需要個人、家庭、學(xué)校及社會各界共同努力的系統(tǒng)工程。通過建立健康的生活習(xí)慣、加強(qiáng)現(xiàn)實世界的連接以及優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，才能從根本上減少對虛擬世界的過度依賴，從而有效預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。
