?1.5小時/每日?
日照市市場監(jiān)管局建議，每日保證60分鐘中高強度體育活動，如游泳、沙灘慢跑等，通過運動調(diào)節(jié)食欲激素分泌，同時建議考生適度鍛煉，減少久坐時間。

?3次主餐+2次加餐?
建立固定進(jìn)餐時間表，每日安排3次主餐與2次健康加餐，避免長時間空腹后過度進(jìn)食。選擇高膳食纖維的全谷物、低糖水果作為加餐，如海虹、日照綠茶等本地特色食材。

?5類高風(fēng)險食品?
慎選鹵味涼拼、涼菜冷食、四季豆、野生菌、鮮黃花菜等高風(fēng)險食品，外出就餐時宜選擇燒熟煮透的熱食類菜品，尤其避免海鮮類生食。

?7天飲食記錄法?
家長可協(xié)助考生建立飲食日記，記錄每日攝入種類與分量，監(jiān)測體重變化。若發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天暴食傾向，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

?10分鐘正念進(jìn)食?
倡導(dǎo)進(jìn)餐時專注食物本身，細(xì)嚼慢咽。日照市盛和小學(xué)建議通過“一餐一專注”訓(xùn)練，每口咀嚼20-30次，延長進(jìn)食時間至10分鐘以上，增強飽腹感信號傳遞。

?20℃飲品溫度?
中高考期間天氣炎熱，建議飲用20℃左右溫水，避免冰鎮(zhèn)飲料刺激腸胃?？捎萌照站G茶替代含糖飲料，每日飲水量控制在1.5-2升。

?30分鐘家庭會議?
每周開展家庭健康會議，討論飲食計劃與問題。通過親子烹飪活動（如制作日照煎餅），培養(yǎng)兒童對天然食物的興趣，減少對高脂高糖食品的依賴。