控制飲酒量、注意喝酒場合、關(guān)注身體和情緒狀態(tài)、養(yǎng)成良好習慣、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象
預(yù)防酒精上癮需要從多個方面入手，控制飲酒量能直接減少酒精攝入，避免過度依賴；注意喝酒場合可以降低不必要的飲酒頻率；關(guān)注身體和情緒狀態(tài)，能防止在不適宜的時候飲酒而增加成癮風險；養(yǎng)成良好習慣可從根源上避免規(guī)律性飲酒；建立健康社交網(wǎng)絡(luò)能減少受不良飲酒環(huán)境影響；關(guān)注早期跡象則有助于及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。
一、控制飲酒量
- 遵循膳食指南 成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。嚴格按照這個標準控制飲酒，能有效降低酒精成癮的可能性。
- 設(shè)置“無酒精日” 每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」，讓身體有時間恢復(fù)和調(diào)整，減少對酒精的依賴。避免單次喝酒過多，以免導(dǎo)致酒精中毒。
| 人群 | 每日飲酒量上限（以 50 度白酒為例） | 每周“無酒精日”天數(shù) |
|---|---|---|
| 成年男性 | 1 兩 | 1 - 2 天 |
| 成年女性 | 0.6 兩 | 1 - 2 天 |
二、注意喝酒場合
- 避免危險作業(yè)時飲酒 在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因為酒精會影響人的判斷力和反應(yīng)能力，增加事故發(fā)生的風險。
- 謹慎社交場合飲酒 在社交場合中，要學會適度飲酒，不要因為應(yīng)酬而過度飲酒?？梢詫ふ移渌蔷凭嬃蟻硖娲?，或者提前告知他人自己的飲酒原則。
三、關(guān)注身體和情緒狀態(tài)
- 身體不適時不飲酒 身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時，飲酒會加重病情，影響身體恢復(fù)。備孕期也不能喝酒，以免對胎兒造成不良影響。
- 情緒不佳時不借酒消愁 情緒低落時，飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴?？梢赃x擇運動、和家人或朋友傾訴等健康的方式來緩解情緒。失眠時也不要用酒來改善睡眠，酒精可能會暫時讓人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
四、養(yǎng)成良好習慣
- 避免規(guī)律性飲酒 不要養(yǎng)成每天飲酒的習慣，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日為了活躍氣氛喝一次兩次是可以的，但大量飲酒肯定會危害健康。盡量在沒有特殊情況時不喝酒，減少形成酒依賴的可能性。
- 不在家儲藏酒 盡量不在家儲藏酒，這樣可以減少家人接觸酒精的機會，預(yù)防喝酒過度。
五、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
- 遠離酒精成癮的人 盡量遠離酒精成癮的人，避免受到他們的影響而增加飲酒的頻率和量。
- 建立積極社交圈 建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，與不酗酒的人交往，共同參與健康的活動，如運動、文化活動等。
六、關(guān)注早期跡象
- 了解早期跡象 關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等。
- 及時尋求幫助 一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人出現(xiàn)這些跡象，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，如咨詢心理醫(yī)生或參加戒酒康復(fù)活動。
酒精成癮會對身體和生活造成嚴重危害，遼寧沈陽的居民在日常生活中，應(yīng)從控制飲酒量、注意喝酒場合、關(guān)注身體和情緒狀態(tài)、養(yǎng)成良好習慣、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注早期跡象等方面入手，積極預(yù)防酒精上癮，保持健康的生活方式。
