?保持規(guī)律作息?是預(yù)防強迫癥的基礎(chǔ)。遂寧地區(qū)居民應(yīng)確保每天7-8小時睡眠，避免熬夜，尤其在夏季高溫時段需注意調(diào)節(jié)生物鐘。?均衡飲食?需遵循“三少一多”原則：少辛辣、少油膩、少咖啡因，多攝入本地當(dāng)季蔬菜如遂寧柑橘、蓬溪萵筍等富含維生素的食物。?適度運動?推薦每日30分鐘有氧活動，如涪江沿岸散步、廣德寺八段錦練習(xí)，或參與社區(qū)組織的廣場舞、羽毛球等團體項目。

?建立健康應(yīng)對機制?是預(yù)防強迫癥的關(guān)鍵。?認(rèn)知行為訓(xùn)練?可通過記錄每日焦慮事件并分析其不合理性來改善思維模式，例如對反復(fù)檢查門窗的行為設(shè)定合理次數(shù)上限。?情緒調(diào)節(jié)技巧?包括深呼吸練習(xí)（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒）和正念冥想，可借助遂寧圖書館免費提供的心理健康音頻資源學(xué)習(xí)。?社交支持系統(tǒng)?建議定期參與社區(qū)茶話會、興趣小組，或通過“遂寧心晴”公益熱線獲得專業(yè)心理支持。

?環(huán)境與習(xí)慣調(diào)整?能有效降低強迫癥風(fēng)險。?生活空間管理?應(yīng)遵循“斷舍離”原則，定期清理無用物品，保持家居整潔但不過度追求完美。?壓力源控制?需合理規(guī)劃時間，避免同時處理多項任務(wù)，可采用“番茄工作法”（25分鐘專注+5分鐘休息）。?數(shù)字設(shè)備使用?建議設(shè)置屏幕使用時間提醒，尤其減少睡前1小時刷手機的行為，以降低信息過載帶來的焦慮。

預(yù)防強迫癥需要個人、家庭與社會多方協(xié)作。個人應(yīng)主動學(xué)習(xí)心理健康知識，家屬需避免對強迫行為過度批評或縱容，社區(qū)可定期開展心理健康講座。若出現(xiàn)反復(fù)洗手、計數(shù)等持續(xù)兩周以上的異常行為，應(yīng)及時前往遂寧市中心醫(yī)院心理科或?qū)I(yè)機構(gòu)就診。