ADHD 即注意缺陷多動障礙，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，雖然其確切病因尚未完全明確，但可以通過多方面措施降低發(fā)生風(fēng)險。要降低昭通地區(qū)兒童患 ADHD 的風(fēng)險，可從孕婦孕期保健、兒童生活習(xí)慣養(yǎng)成、成長環(huán)境營造等多方面入手。
一、孕期保健
- 保持良好生活方式
- 規(guī)律作息：孕婦應(yīng)早睡早起，每天保證 7-9 小時的夜間睡眠，中午可適當(dāng)午休 30 分鐘至 1 小時。例如，晚上 10 點前入睡，早上 6-7 點起床，這樣穩(wěn)定的生物鐘有助于維持孕婦自身內(nèi)分泌穩(wěn)定，為胎兒發(fā)育提供良好內(nèi)環(huán)境。
- 健康飲食：飲食要豐富均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類，每天應(yīng)攝入約 100-150 克瘦肉或相當(dāng)量的其他優(yōu)質(zhì)蛋白；多吃新鮮蔬果，保證每天蔬菜攝入量在 300-500 克，水果 200-350 克；全谷物食品如燕麥、糙米等也不可或缺，可占主食的一半左右。要避免食用高糖、高脂肪及含添加劑較多的食物，像蛋糕、油炸食品、罐頭食品等。
- 適度運動：孕期可進(jìn)行一些輕柔的運動，如散步、孕婦瑜伽等。散步每天可進(jìn)行 30 分鐘至 1 小時，速度以孕婦感覺舒適為宜；孕婦瑜伽需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周可安排 2-3 次，每次 30-60 分鐘。運動能促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，增強體質(zhì)，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。
- 避免不良刺激
- 遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：孕婦要避免接觸煙草、酒精、毒品以及環(huán)境污染物如鉛、汞等。例如，不處于吸煙環(huán)境中，家中有人吸煙時應(yīng)保持通風(fēng)良好或避開；不飲酒，包括各類白酒、紅酒、啤酒等；避免前往環(huán)境污染嚴(yán)重的工廠附近、垃圾處理場等地。
- 謹(jǐn)慎用藥：孕期生病需要用藥時，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。例如，普通感冒若癥狀較輕，可通過多喝水、多休息緩解；若癥狀嚴(yán)重，需要使用藥物，應(yīng)告知醫(yī)生自己懷孕的情況，由醫(yī)生判斷藥物的安全性，避免自行服用可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育的藥物。
- 保持心情舒暢：孕期激素變化可能導(dǎo)致孕婦情緒波動大，家人要給予更多關(guān)心和支持。孕婦自己也可通過聽舒緩音樂、閱讀書籍、與朋友聊天等方式調(diào)節(jié)情緒。比如每天聽 30 分鐘左右的古典音樂，每周和朋友聚會交流 1-2 次，良好的情緒狀態(tài)有助于胎兒健康發(fā)育。
二、兒童生活習(xí)慣培養(yǎng)
- 規(guī)律作息
- 固定作息時間：兒童應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，幼兒每天睡眠時間需 12-14 小時，可晚上 8-9 點入睡，早上 7-8 點起床；小學(xué)生每天睡眠 10-12 小時，晚上 9-10 點入睡，早上 6-7 點起床。午睡時間幼兒可安排 1.5-2 小時，小學(xué)生 30 分鐘至 1 小時為宜。規(guī)律的作息有助于兒童身體和大腦的發(fā)育，提高注意力。
- 合理安排活動時間：制定每日活動計劃，學(xué)習(xí)時間應(yīng)集中精力，每學(xué)習(xí) 30-40 分鐘可休息 5-10 分鐘。課余時間安排適量的戶外活動、興趣愛好活動等，如每天放學(xué)后進(jìn)行 30 分鐘至 1 小時的戶外活動，周末安排 2-3 小時參加繪畫、音樂等興趣班，做到勞逸結(jié)合，避免大腦過度疲勞。
- 健康飲食
- 保證營養(yǎng)均衡：兒童飲食要包含各類營養(yǎng)素，每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，如一個雞蛋、一杯牛奶（約 250 毫升）、適量的肉類或豆類；碳水化合物以全谷物、薯類等為主，如早餐可食用燕麥粥、紅薯等；多吃蔬菜和水果，保證每餐有蔬菜，每天水果攝入量 200 克左右。要控制零食攝入，少吃高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、糖果等。
- 避免影響神經(jīng)的食物：減少食用含咖啡因的飲料和食物，如咖啡、巧克力等，因為咖啡因可能刺激兒童神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠和注意力。一些人工合成色素、防腐劑含量高的食品也應(yīng)盡量避免，如部分彩色糖果、劣質(zhì)飲料等，它們可能對兒童神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
- 適量運動
- 多樣化運動方式：鼓勵兒童參加多種運動，如跑步、跳繩、游泳、球類運動等。每周至少進(jìn)行 3-5 次運動，每次運動 30 分鐘以上。例如，周一、周三、周五放學(xué)后進(jìn)行 30 分鐘跑步或跳繩，周末安排 1-2 小時的游泳或球類運動時間。運動不僅能增強體質(zhì)，還可促進(jìn)大腦分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高注意力和情緒調(diào)節(jié)能力。
- 戶外運動優(yōu)先：多進(jìn)行戶外活動，讓兒童接觸自然環(huán)境。戶外活動時，陽光照射可促進(jìn)維生素 D 合成，有利于骨骼發(fā)育，同時新鮮空氣也對身體有益。如每天安排一定時間在公園、操場等戶外場所玩耍、運動，相較于室內(nèi)活動，戶外活動對兒童身心健康更有利。
三、成長環(huán)境營造
- 家庭環(huán)境
- 和諧家庭氛圍：家庭成員之間要和睦相處，減少爭吵和沖突。家長在孩子面前應(yīng)控制情緒，遇到問題理性溝通解決。例如，夫妻之間有分歧時，不在孩子面前激烈爭吵，而是心平氣和地交流想法，共同尋找解決方案。和諧的家庭氛圍能讓孩子感受到安全和關(guān)愛，有利于其心理和神經(jīng)發(fā)育。
- 正確教育方式：家長要采用科學(xué)合理的教育方式，避免過度溺愛或嚴(yán)厲打罵。對孩子的良好行為及時給予肯定和鼓勵，如孩子主動完成作業(yè)、幫忙做家務(wù)等，可給予口頭表揚或小獎勵；當(dāng)孩子犯錯時，要耐心引導(dǎo)，幫助其認(rèn)識錯誤并改正，而不是簡單地批評懲罰。家長要為孩子樹立良好榜樣，自己做到言行一致、自律自強。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境
- 安靜整潔空間：為孩子打造專門的學(xué)習(xí)區(qū)域，保持環(huán)境安靜、整潔。學(xué)習(xí)桌上只擺放與學(xué)習(xí)相關(guān)的物品，減少無關(guān)物品的干擾。房間光線要適宜，避免過亮或過暗。例如，可選擇房間角落靠窗位置設(shè)置書桌，使用柔和的臺燈提供照明，墻面可張貼一些鼓勵學(xué)習(xí)的標(biāo)語或孩子的學(xué)習(xí)成果，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
- 減少電子設(shè)備干擾：控制孩子使用電子設(shè)備的時間，如電視、手機、電腦游戲等。學(xué)齡前兒童每天觀看電子屏幕時間不超過 1 小時，學(xué)齡兒童不超過 2 小時。過多使用電子設(shè)備可能導(dǎo)致孩子注意力分散、思維模式簡單化，影響大腦發(fā)育和注意力培養(yǎng)。家長可與孩子約定使用電子設(shè)備的時間，如周末每天可使用 1 小時，平時每天 30 分鐘，并且監(jiān)督孩子遵守約定。
通過孕期良好保健、兒童生活習(xí)慣科學(xué)培養(yǎng)以及優(yōu)質(zhì)成長環(huán)境營造等多方面措施，能在一定程度上降低昭通地區(qū)兒童患 ADHD 的風(fēng)險，助力孩子健康成長。
