保持良好心態(tài)、規(guī)律飲食、科學(xué)減肥、保證作息、適度運動
厭食癥會導(dǎo)致身體抵抗力下降、身體消瘦等問題，對健康危害較大。在廣東梅州，防范厭食癥可從心理、飲食、生活習(xí)慣等多方面入手。以下為您詳細介紹具體的防范措施。
一、心理調(diào)整
- 接納自身身體：很多厭食癥患者存在體象障礙，過度在意體重和體型。要明白無論自己的體型、長相、胖瘦如何，都應(yīng)最大限度地接納和愛護自己的身體，個體價值不能僅通過體型判斷，還包括學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富程度等方面。
- 保持積極心態(tài)：保持積極樂觀的情緒，避免過度焦慮和壓力。很多人在心情不好時會大量進食來發(fā)泄，應(yīng)盡量避免這種情況。
二、飲食規(guī)律
| 飲食方面 | 具體措施 |
|---|---|
| 營養(yǎng)均衡 | 多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。為孩子提供多樣化的食物，保證其獲得充足的營養(yǎng)。 |
| 定時定量 | 三餐定時定量進食，必要時上下午可各加一次點心。小兒正餐包括早餐、中餐、午后點心和晚餐，形成規(guī)律的三餐一點，讓消化系統(tǒng)有勞有逸地“工作”，到正餐時會渴望進食。絕對不讓孩子吃零食不現(xiàn)實，但零食不能過多，不能排擠或代替正餐，應(yīng)安排在兩餐之間或餐后。 |
| 避免不良食物 | 少吃高熱量食物，如膨化、油炸食物；少吃高糖分食物，尤其是飯前，以免養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致厭食。要避免吃辛辣刺激性食物。 |
三、科學(xué)減肥
如果感覺自己體型較胖，應(yīng)在保證基本營養(yǎng)的前提下進行科學(xué)減肥、科學(xué)節(jié)食，防止過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥。不建議吃減肥藥，因為減肥藥中往往摻雜了一些興奮劑之類減輕食欲的化學(xué)成分，對身體有害。
四、生活作息
保證充足的睡眠時間，合理的生活制度能誘發(fā)、調(diào)動、保護和促進食欲。孩子精力旺盛時食欲感強，睡眠不足則會無精打采、食欲不振，日久還會消瘦。適當?shù)幕顒涌纱龠M新陳代謝，加速能量消耗，促進食欲。
五、運動調(diào)節(jié)
多進行戶外活動，如跑步、打球、騎自行車等，通過加大運動量的方式增加食欲，促進新陳代謝和消化。
六、環(huán)境營造
營造輕松的就餐環(huán)境，減少外界干擾，創(chuàng)造溫馨、輕松的進餐氛圍，增加食欲，尤其對于兒童，可提高其進餐的積極性。
防范厭食癥需要從多個方面入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。無論是成年人還是兒童，都應(yīng)重視這些防范措施，以保持良好的食欲和健康的身體。
