睡眠障礙的防護主要從生活、飲食、運動、心理等方面進行調(diào)理
睡眠障礙是指睡眠 - 覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙，臨床上能引起睡眠障礙的原因很多，包括精神因素、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物因素、生活習慣、年齡因素等。對于江蘇鹽城地區(qū)的人們來說，防護睡眠障礙可從以下幾個方面入手。
（一）生活習慣
- 起居有常：合理調(diào)整睡眠時間，早睡早起，不要經(jīng)常熬夜，減少睡醒后的臥床時間，避免較長時間的午睡，形成良好的條件反射，讓身體適應規(guī)律的作息。
- 營造環(huán)境：營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室可進行隔音、避光處理，保持室內(nèi)溫度適宜，有助于提高睡眠質(zhì)量。
（二）飲食調(diào)節(jié)
- 健康飲食：葷素搭配要合理，盡量多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。避免吃刺激性比較大的食物，晚上不要喝濃茶、濃咖啡等刺激性的飲品。
- 晚餐適量：晚餐要吃的少，避免晚餐過飽增加腸胃負擔，影響睡眠。
| 飲食建議 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 適宜食物 | 牛奶、香蕉、燕麥等 |
| 禁忌食物 | 辣椒、大蒜、濃茶、濃咖啡等 |
（三）運動鍛煉
- 白天運動：白天適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但在睡覺前不能進行劇烈運動，以免身體興奮難以入睡。
（四）心理調(diào)節(jié)
- 放松精神：避免過度關注睡眠，保持樂觀穩(wěn)定的情緒。存在不安、焦慮等負面情緒后應多與親友溝通，學會健康減壓方式，避免長時間積壓在心里，引起睡眠障礙，甚至導致心理障礙疾病。
防護睡眠障礙需要從生活的各個方面入手，養(yǎng)成良好的生活習慣、合理飲食、適當運動以及保持良好的心理狀態(tài)，都有助于減少睡眠障礙的發(fā)生。只有綜合進行調(diào)理，才能更好地保障睡眠質(zhì)量，擁有健康的生活。