厭食癥預(yù)防需從飲食習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)及社會(huì)支持三方面入手，建議持續(xù)關(guān)注1-3年形成良性循環(huán)。
一、調(diào)整飲食模式
規(guī)律進(jìn)餐
- 固定三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹。
- 每餐攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪均衡搭配的食物。
- 避免極端節(jié)食或暴飲暴食，逐步建立健康飲食節(jié)奏。
營(yíng)養(yǎng)多樣化
- 鐵、鋅、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素缺乏可能誘發(fā)厭食傾向，需通過(guò)飲食補(bǔ)充。
- 表格對(duì)比：
營(yíng)養(yǎng)素 功能 缺乏表現(xiàn) 食物來(lái)源 鐵 血紅蛋白合成 疲勞、頭暈 紅肉、菠菜 鋅 免疫調(diào)節(jié) 食欲減退 貝類(lèi)、堅(jiān)果 維生素 D 骨骼健康 食量下降 三文魚(yú)、蛋黃
家庭用餐氛圍
- 定期共進(jìn)晚餐，減少邊吃邊玩手機(jī)或電視的行為。
- 避免因體重或體型對(duì)家人進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)。
二、強(qiáng)化心理韌性
認(rèn)知行為干預(yù)
- 通過(guò)心理咨詢(xún)糾正對(duì)“理想體型”的扭曲認(rèn)知。
- 學(xué)習(xí)區(qū)分“饑餓感”與“情緒性進(jìn)食”，避免用食物應(yīng)對(duì)壓力。
壓力管理技巧
- 正念冥想、深呼吸訓(xùn)練可降低焦慮引發(fā)的食欲抑制。
- 建立非食物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制（如運(yùn)動(dòng)、社交），替代以進(jìn)食緩解情緒的模式。
早期識(shí)別信號(hào)
持續(xù)體重下降、刻意回避社交聚餐、過(guò)度關(guān)注熱量攝入等均為預(yù)警指標(biāo)。
三、構(gòu)建支持系統(tǒng)
家庭參與
- 家長(zhǎng)需以身作則，避免自身極端減肥行為成為模仿對(duì)象。
- 鼓勵(lì)子女表達(dá)情緒，而非僅關(guān)注外表變化。
學(xué)校健康教育
- 開(kāi)展體像認(rèn)知課程，普及BMI指數(shù)合理范圍（18.5-24.9）。
- 禁止校園內(nèi)傳播“瘦即美”的單一審美標(biāo)準(zhǔn)。
醫(yī)療介入時(shí)機(jī)
- 若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、心率過(guò)緩等癥狀，需立即就醫(yī)評(píng)估代謝狀態(tài)。
- 心理醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)合制定個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃。
綜上，預(yù)防厭食癥需長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食、積極心理調(diào)適及多方協(xié)作支持。通過(guò)持續(xù)監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)、改善家庭互動(dòng)模式、推動(dòng)社會(huì)多元審美觀念，可有效降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
