0-25克/天（男性），0-15克/天（女性）
在江西上饒，有效防止發(fā)生酒精上癮的核心在于建立科學的飲酒觀念并采取綜合性的預防措施，這包括嚴格控制飲酒量、識別高風險行為、利用本地可及的心理健康支持資源，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)療干預，通過個人、家庭與社會力量的共同作用，從源頭上降低酒精依賴的發(fā)生風險。
（一） 嚴格控制個人飲酒行為
遵守安全飲酒標準 嚴格遵循《中國居民膳食指南》的建議是預防酒精上癮的首要步驟。成年男性每日純酒精攝入量不應超過25克，這大約相當于50度的白酒一兩（50ml）。成年女性的上限則更低，不應超過15克。長期或單次大量飲酒都會顯著增加對酒精的依賴風險。 以下表格對比了不同酒類在安全飲用標準下的參考份量：
酒類
酒精度
安全飲用參考量（男性）
安全飲用參考量（女性）
白酒（蒸餾酒）
50度
50ml (1兩)
30ml
紅酒
12度
150ml (1杯)
100ml
啤酒
5度
600ml (1瓶)
350ml
識別并規(guī)避高風險情境 某些社交或情緒狀態(tài)極易誘發(fā)過量飲酒。例如，將飲酒作為緩解壓力、應對焦慮或抑郁的主要方式，是導致酒精依賴的典型高風險行為。在上饒，應警惕在商務應酬、朋友聚會或家庭聚餐中出現(xiàn)的勸酒、拼酒等不良風氣。認識到這些情境的危險性，并提前規(guī)劃應對策略，如選擇不飲酒或只飲用非酒精飲料，是關鍵的自我保護措施。
倡導健康生活方式 用積極的活動替代飲酒習慣是長效的預防策略。規(guī)律的體育鍛煉、培養(yǎng)健康的興趣愛好（如閱讀、園藝、參與社區(qū)活動）都能有效轉(zhuǎn)移對酒精的注意力，并改善整體心理健康狀態(tài)。上饒本地的社區(qū)和公園為居民提供了豐富的戶外活動空間，鼓勵居民參與其中，構(gòu)建不依賴酒精的社交與休閑模式。
（二） 充分利用本地支持與專業(yè)資源
尋求專業(yè)醫(yī)療與心理支持 當發(fā)現(xiàn)自己難以控制飲酒欲望，或出現(xiàn)對酒精的耐受性增加（需要喝更多才能達到同樣效果）、不喝酒時出現(xiàn)身體不適（如手抖、心慌）等早期依賴跡象時，應立即尋求專業(yè)幫助。雖然搜索結(jié)果顯示有上饒的醫(yī)生擅長治療酒依賴，但具體提供成癮醫(yī)學服務的本地醫(yī)療機構(gòu)信息需進一步確認。專業(yè)的心理健康中心或醫(yī)院的精神科可以提供評估、咨詢和治療方案。
探索社區(qū)互助與支持網(wǎng)絡 社會支持系統(tǒng)在預防酒精上癮中扮演著重要角色。上饒市存在如“翼肢緣公益互助中心”等公益組織，它們可能提供或知曉相關的社區(qū)支持項目。盡管目前公開信息中未明確列出專門的戒酒互助小組，但社區(qū)層面的“鄰里守望”等活動和科普宣傳，為構(gòu)建互助、健康的社區(qū)環(huán)境奠定了基礎。未來可倡導建立類似“匿名戒酒會”（AA）的同伴支持小組，為有需要的人提供情感支持和經(jīng)驗分享的平臺。
- 了解藥物輔助預防手段 對于酒精依賴風險極高或已有嚴重依賴史的人群，在醫(yī)生指導下，可考慮使用藥物輔助預防復發(fā)。例如，阿片受體拮抗劑（如納曲酮）被證實能有效減少患者的飲酒量和飲酒頻率。另一種藥物戒酒硫，通過在飲酒后引發(fā)令人不適的反應（如惡心、心悸）來幫助患者戒酒。這些藥物需在專業(yè)醫(yī)療監(jiān)督下使用，是綜合治療計劃的一部分。
（三） 構(gòu)建全面的社會預防環(huán)境
加強公共健康教育 政府和社區(qū)組織應持續(xù)開展關于酒精危害的公共宣傳，普及安全飲酒知識，破除“喝酒能壯膽、能養(yǎng)生”等錯誤觀念。通過社區(qū)講座、宣傳冊、新媒體等多種渠道，提高公眾對酒精上癮風險的認知，尤其要加強對青少年和年輕成年人的教育，防止他們過早養(yǎng)成飲酒習慣。
營造無酒精支持環(huán)境 工作單位、學校和家庭應共同努力，減少不必要的飲酒場合。鼓勵舉辦不以飲酒為中心的社交活動。家庭成員間應相互監(jiān)督，對異常飲酒行為及時提醒和干預。一個理解、支持且不鼓勵過量飲酒的社會環(huán)境，是防止個體滑向酒精上癮的堅實屏障。
通過個人自律、善用專業(yè)資源與構(gòu)建支持性社會環(huán)境三者結(jié)合，江西上饒的居民能夠建立起一道堅實的防線，有效防止酒精上癮的發(fā)生，維護個人與家庭的長久健康與幸福。
