15克/天。
在遼寧葫蘆島，避免酒精上癮的核心在于嚴(yán)格控制酒精攝入量并建立健康的生活方式。這需要個(gè)人認(rèn)知提升、專業(yè)醫(yī)療資源介入以及社會支持系統(tǒng)的共同作用，通過科學(xué)的預(yù)防和干預(yù)措施，有效降低從酒精使用發(fā)展為酒精依賴的風(fēng)險(xiǎn)。
（一）嚴(yán)格控制酒精攝入量，遵循科學(xué)指南 控制酒精攝入是預(yù)防酒精上癮的首要步驟。根據(jù)權(quán)威的《中國居民膳食指南》，成年人如需飲酒，每日攝入的純酒精量應(yīng)嚴(yán)格控制在15克以內(nèi)，該標(biāo)準(zhǔn)不再區(qū)分性別 。了解常見酒類的酒精含量對于控制攝入至關(guān)重要。
酒類 | 酒精度（%vol） | 單次飲用量（ml） | 對應(yīng)酒精量（g） |
|---|---|---|---|
啤酒 | 5 | 300 | 約12 |
葡萄酒 | 12 | 100 | 約9.6 |
白酒（低度） | 40 | 30 | 約12 |
白酒（高度） | 53 | 30 | 約15.9 |
從上表可見，即使是飲用30毫升的53度白酒，其酒精含量已接近或超過每日建議上限。孕婦、乳母及兒童少年應(yīng)完全避免飲酒 。在葫蘆島，公眾應(yīng)自覺參照此標(biāo)準(zhǔn)，避免過量飲用。
（二）提升個(gè)人認(rèn)知與心理韌性 避免酒精上癮需要從心理層面建立防線。應(yīng)充分認(rèn)識到酒精是一種成癮性物質(zhì)，長期過量使用會損害大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，導(dǎo)致生理和心理依賴 。學(xué)習(xí)并掌握有效的壓力應(yīng)對策略，如認(rèn)知行為療法（CBT），可以幫助個(gè)體識別導(dǎo)致飲酒的負(fù)面情緒或高風(fēng)險(xiǎn)情境，并用更健康的方式（如運(yùn)動、冥想）替代飲酒行為 。避免將酒精作為社交或緩解壓力的唯一手段，是預(yù)防上癮的關(guān)鍵。
（三）善用本地專業(yè)醫(yī)療與社會支持資源 當(dāng)出現(xiàn)飲酒失控的跡象時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是避免問題惡化的關(guān)鍵。葫蘆島地區(qū)雖未有大量公開信息指向特定的成癮科，但可尋求精神衛(wèi)生或心理科專業(yè)醫(yī)生的幫助 。治療通常結(jié)合藥物治療和社會心理治療 。參與如匿名戒酒互助會（AA）等支持性團(tuán)體，能提供持續(xù)的社會支持，有效降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn) 。家庭成員也應(yīng)提供支持，避免助長飲酒行為，并幫助營造無酒精的居家環(huán)境 。
避免酒精上癮是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要求遼寧葫蘆島的居民將每日酒精攝入量控制在15克的安全閾值內(nèi)，深刻理解酒精的危害，主動提升心理調(diào)節(jié)能力，并在必要時(shí)積極利用醫(yī)療和社會支持網(wǎng)絡(luò)。通過個(gè)人、家庭與社會的共同努力，方能有效預(yù)防酒精依賴的發(fā)生，維護(hù)身心健康。