兒童時期養(yǎng)成良好生活習慣、父母提供溫馨支持性家庭環(huán)境
小兒注意缺陷障礙（ADHD）是一種會影響兒童和成人的慢性病，可導致注意力不集中、多動和沖動行為，其確切原因雖不清楚，但可能與基因、神經(jīng)化學和環(huán)境因素有關。在西藏山南地區(qū)，對于ADHD的防范可以從兒童自身生活習慣和家庭環(huán)境等方面入手。
一、兒童自身生活習慣培養(yǎng)
1. 規(guī)律飲食
合理的飲食結構對兒童的身體和大腦發(fā)育至關重要。應保證兒童攝入均衡的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。例如，早餐可以選擇富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶，搭配全麥面包等碳水化合物，為孩子一天的學習和活動提供能量。
| 食物類別 | 具體食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì)類 | 雞蛋、牛奶、魚肉 | 有助于大腦發(fā)育和維持身體正常代謝 |
| 碳水化合物類 | 全麥面包、米飯 | 提供能量 |
| 維生素和礦物質(zhì)類 | 新鮮水果、蔬菜 | 增強免疫力，維持身體正常生理功能 |
2. 足夠睡眠
充足的睡眠是兒童身體和大腦恢復和發(fā)育的重要時間。應幫助兒童養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，每天保證足夠的睡眠時間。一般來說，小學生每天需要9 - 11小時的睡眠時間，中學生需要8 - 10小時的睡眠時間。
3. 鍛煉身體
適當?shù)捏w育鍛煉可以增強兒童的體質(zhì)，提高注意力和專注力?？梢怨膭顑和瘏⒓右恍敉饣顒?，如跑步、游泳、籃球等。
二、家庭環(huán)境營造
1. 溫馨家庭氛圍
父母應盡力為孩子提供一個溫馨、和諧的家庭環(huán)境，減少家庭中的壓力和爭吵對孩子的影響。例如，父母之間要相互尊重、理解和支持，避免在孩子面前發(fā)生激烈的爭吵。
2. 關注與支持
父母要關注孩子的情緒和行為變化，及時給予支持和鼓勵。當孩子遇到困難時，要幫助他們一起解決問題，增強孩子的自信心和應對能力。
在西藏山南地區(qū)防范ADHD，需要兒童養(yǎng)成良好的生活習慣，同時父母要營造溫馨的家庭環(huán)境，多方面共同努力，以降低兒童患ADHD的風險，促進兒童的健康成長。
