可從心理評(píng)定、早期干預(yù)、社會(huì)支持、自我調(diào)節(jié)、避免二次創(chuàng)傷等多方面防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種因經(jīng)歷嚴(yán)重創(chuàng)傷性事件而引發(fā)的精神障礙，可能會(huì)影響生活質(zhì)量，需要我們高度重視并積極預(yù)防。在廣東中山，人們可以通過(guò)以下多種方式來(lái)防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生。
（一）專業(yè)評(píng)定與干預(yù)
- 心理評(píng)定：借助專業(yè)工具評(píng)估心理健康狀況，篩選出高危人群。例如，心理機(jī)構(gòu)可以采用專業(yè)的心理量表對(duì)特定人群進(jìn)行測(cè)評(píng)，如經(jīng)歷過(guò)重大自然災(zāi)害、交通事故等的人群，以便提前發(fā)現(xiàn)可能存在的心理隱患。
- 早期干預(yù)：創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時(shí)提供心理支持和疏導(dǎo)至關(guān)重要。相關(guān)部門(mén)可以組織專業(yè)的心理咨詢師和志愿者，在事件發(fā)生后的第一時(shí)間介入，為受害者提供心理援助。比如，在發(fā)生重大火災(zāi)后，迅速安排心理咨詢團(tuán)隊(duì)到現(xiàn)場(chǎng)為受災(zāi)群眾進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
（二）社會(huì)支持體系
- 家庭支持：家人給予關(guān)愛(ài)和理解，營(yíng)造良好的家庭氛圍。當(dāng)家庭成員經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，其他成員要耐心傾聽(tīng)其感受，給予情感上的支持。例如，孩子遭遇校園霸凌后，家長(zhǎng)要及時(shí)安慰孩子，幫助其走出心理陰影。
- 朋友支持：朋友之間的陪伴和鼓勵(lì)也能起到很大的作用。朋友可以在閑暇時(shí)間陪伴經(jīng)歷創(chuàng)傷的人參加一些輕松的活動(dòng)，如看電影、逛街等，幫助其緩解不良情緒。
- 社區(qū)支持：社區(qū)可以組織相關(guān)的心理健康講座和活動(dòng)，提高居民對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)能力。社區(qū)還可以建立心理援助熱線，為有需要的居民提供及時(shí)的幫助。
| 支持類型 | 具體方式 | 作用 |
|---|---|---|
| 家庭支持 | 關(guān)愛(ài)理解、耐心傾聽(tīng) | 給予情感支持，增強(qiáng)心理安全感 |
| 朋友支持 | 陪伴鼓勵(lì)、共同活動(dòng) | 緩解不良情緒，轉(zhuǎn)移注意力 |
| 社區(qū)支持 | 講座活動(dòng)、心理熱線 | 提高認(rèn)識(shí)，提供及時(shí)幫助 |
（三）自我調(diào)節(jié)方法
- 放松技巧：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行這些放松練習(xí)，可以幫助人們緩解壓力，增強(qiáng)心理韌性。例如，上班族可以在午休時(shí)間進(jìn)行10 - 15分鐘的深呼吸練習(xí)，放松身心。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等。這些活動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的負(fù)面情緒。比如，有人喜歡繪畫(huà)，在經(jīng)歷創(chuàng)傷后可以通過(guò)繪畫(huà)來(lái)表達(dá)自己的情感，釋放壓力。
- 保持健康生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，適度進(jìn)行體育鍛煉。良好的生活習(xí)慣有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。例如，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每周進(jìn)行3 - 4次的體育鍛煉。
（四）避免二次創(chuàng)傷 盡量遠(yuǎn)離可能引發(fā)類似創(chuàng)傷的場(chǎng)景或因素。比如，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)地震的人，在參觀地震博物館時(shí)可能會(huì)引發(fā)心理不適，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇是否前往。
防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個(gè)人、家庭、社會(huì)等多方面的共同努力。通過(guò)采取心理評(píng)定、早期干預(yù)、構(gòu)建社會(huì)支持體系、自我調(diào)節(jié)以及避免二次創(chuàng)傷等措施，可以有效地降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保障人們的心理健康。