保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、避免壓力過大、定期體檢、尋求專業(yè)幫助
雙相情感障礙是一種較為嚴重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，會對患者生活和工作造成嚴重影響。在海南三亞，可通過多種方式預防雙相情感障礙，下面為您詳細介紹。
（一）了解雙相情感障礙 雙相情感障礙又稱躁郁癥，既有躁狂或輕躁狂發(fā)作，又有抑郁發(fā)作，其發(fā)病與遺傳因素、性格因素、外界壓力等有關(guān)。有數(shù)據(jù)顯示，若父親或母親患有雙相情感障礙，子女患病率高達25%；若父母雙方都患有Ⅰ型雙相情感障礙，自身發(fā)病率為50 - 75% 。
（二）預防措施
- 健康生活方式
- 作息規(guī)律：保證每天7 - 8小時的充足睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。比如，每天固定時間上床睡覺和起床，避免熬夜。
- 合理飲食：多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，以及富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等，避免高糖高脂飲食和酗酒、濫用藥物。
- 適當運動：每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
- 心理調(diào)節(jié)
- 情緒管理：學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減少負面情緒積累，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。
- 人際關(guān)系：建立良好的人際關(guān)系，增強社會人際支持，接受家人、朋友的支持和陪伴，避免孤獨感。
- 壓力管理
- 調(diào)整節(jié)奏：在面對學習、工作壓力時，適當調(diào)整工作和學習節(jié)奏，降低對自己的期望值，讓自己處于能夠掌握又輕松愉悅的環(huán)境中。
- 戶外活動：適當進行戶外活動，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。
- 定期體檢 關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進行健康檢查。如有情緒波動、睡眠障礙等癥狀，及時就醫(yī)，避免病情加重。
- 專業(yè)幫助
- 高危人群隨訪：對于有雙相情感障礙家族史的高危人群，應定期隨訪，若發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮、躁狂、失眠等癥狀，及早到醫(yī)院就診。
- 心理咨詢：定期進行心理咨詢，也有助于預防雙相情感障礙的發(fā)生和復發(fā)。
以下是健康生活方式的具體對比表格：
| 分類 | 健康方式 | 不健康方式 |
|---|---|---|
| 作息 | 每天7 - 8小時睡眠，規(guī)律作息 | 熬夜，作息不規(guī)律 |
| 飲食 | 多吃深海魚、全谷物等，避免高糖高脂 | 高糖高脂飲食，酗酒、濫用藥物 |
| 運動 | 每天30分鐘有氧運動 | 缺乏運動 |
雙相情感障礙對患者影響較大，但通過保持健康生活方式、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、管理壓力、定期體檢和尋求專業(yè)幫助等多種預防措施，能有效降低其發(fā)病率和復發(fā)率。在海南三亞的居民，應重視雙相情感障礙的預防，提高生活質(zhì)量。
