江蘇宿遷人群可從生活習(xí)慣、環(huán)境、訓(xùn)練等方面防范注意力不集中，具體措施如下：
- 調(diào)整生活習(xí)慣
- 保證充足睡眠（成人7-8小時(shí)/天，兒童9-11小時(shí)/天），避免熬夜。
- 均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)（如魚(yú)類(lèi)）、維生素（如B族）、鐵鋅（如瘦肉、堅(jiān)果）的食物，減少高糖高脂。
- 適度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、球類(lèi)等，促進(jìn)大腦供氧。
- 優(yōu)化學(xué)習(xí)/工作環(huán)境
- 選擇安靜整潔的空間，減少電子設(shè)備干擾，必要時(shí)用耳塞或降噪耳機(jī)。
- 將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，采用“番茄工作法”（25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息）。
- 心理與專(zhuān)注力訓(xùn)練
- 通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力焦慮，每天練習(xí)5-10分鐘。
- 進(jìn)行視覺(jué)（找不同、走迷宮）、聽(tīng)覺(jué)（聽(tīng)指令做動(dòng)作）專(zhuān)注力游戲。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)等，通過(guò)興趣提升專(zhuān)注力。
- 特殊人群注意
- 若為兒童，避免過(guò)度批評(píng)，多鼓勵(lì)正面行為，可制定規(guī)律作息表。
- 若調(diào)整后無(wú)改善或伴隨多動(dòng)、焦慮等癥狀，及時(shí)就醫(yī)排查病理因素（如多動(dòng)癥）。
以上措施綜合自。
