預(yù)防厭食癥可從多方面入手，包括樹立正確觀念、培養(yǎng)良好習(xí)慣、關(guān)注心理健康等。
厭食癥，全稱為神經(jīng)性厭食癥，是一種心理障礙疾病，預(yù)防厭食癥，需從多方面著手。以下是具體的防范措施：
一、樹立正確觀念
- 培養(yǎng)正確審美觀：摒棄 “以瘦為美” 的單一觀念，認(rèn)識(shí)到健康才是美，不過分追求骨感身材。應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)放在整體健康狀況，而非單純的體重?cái)?shù)字或身材外形上。
- 建立正確飲食觀：了解均衡飲食的重要性，知道各類營(yíng)養(yǎng)素（如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等）對(duì)身體的作用。避免因錯(cuò)誤認(rèn)知，如認(rèn)為某些食物會(huì)致胖而過度限制攝入。
二、培養(yǎng)良好習(xí)慣
- 規(guī)律進(jìn)餐：每天盡量在固定時(shí)間用餐，如早餐 7-8 點(diǎn)、午餐 12-13 點(diǎn)、晚餐 18-19 點(diǎn)等，讓身體形成規(guī)律的生物鐘，促進(jìn)消化液正常分泌，增強(qiáng)食欲。兩餐間隔一般以 4-6 小時(shí)為宜，避免間隔過短導(dǎo)致消化不良，或過長(zhǎng)引發(fā)過度饑餓后食欲減退。要控制每餐食量，吃到七八分飽即可，防止暴飲暴食或過度節(jié)食。例如，每餐主食量可根據(jù)個(gè)人情況控制在 100-200 克，蔬菜量 200-300 克。
- 食物多樣化：保證每天攝入豐富多樣的食物，包括谷類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜水果類等。不同食物所含營(yíng)養(yǎng)素不同，多樣化飲食能確保身體獲取全面營(yíng)養(yǎng)。比如，每天可攝入谷類食物 200-300 克，其中全谷物和雜豆類 50-150 克；畜禽肉 40-75 克，魚肉 40-75 克，蛋類 40-50 克；新鮮蔬菜不少于 300 克，水果 200-350 克 。
三、關(guān)注心理健康
- 緩解壓力：找到適合自己的減壓方法，如適度運(yùn)動(dòng)（每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等，或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、有氧操等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如每周 2-3 次，每次針對(duì)不同肌群進(jìn)行練習(xí)）、聽音樂、冥想、閱讀等。通過這些方式釋放壓力，避免因心理壓力導(dǎo)致食欲下降。
- 保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)正面思考，遇到問題時(shí)不消極對(duì)待。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒時(shí)，及時(shí)自我調(diào)節(jié)，可與親朋好友傾訴，也可通過寫日記等方式抒發(fā)情緒。若情緒問題嚴(yán)重，應(yīng)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
四、營(yíng)造健康環(huán)境
- 家庭環(huán)境：家長(zhǎng)自身要樹立健康的飲食和審美觀念，不在孩子面前過度討論身材、體重等話題，避免給孩子造成心理壓力。營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，在進(jìn)餐時(shí)不批評(píng)指責(zé)孩子，鼓勵(lì)孩子正常飲食，不強(qiáng)迫進(jìn)食，也不限制孩子合理的食物選擇。
- 社會(huì)環(huán)境：社會(huì)媒體應(yīng)傳播健康的生活方式和多元的審美觀念，減少對(duì)極端瘦身材的宣揚(yáng)。學(xué)?？砷_展健康教育課程，普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和正確的自我認(rèn)知觀念，關(guān)注學(xué)生心理健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)可能出現(xiàn)的飲食問題。
預(yù)防厭食癥需要從觀念、習(xí)慣、心理及環(huán)境等多方面綜合努力，時(shí)刻關(guān)注自身及身邊人的飲食和心理狀態(tài)，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
