培養(yǎng)良好習(xí)慣、控制上網(wǎng)時間、豐富現(xiàn)實活動、關(guān)注心理健康、建立良好家庭氛圍等
網(wǎng)癮嚴(yán)重影響個人身心健康和社會功能，在江西宜春防范網(wǎng)癮可采取多方面措施。個人需積極培養(yǎng)良好習(xí)慣、合理控制上網(wǎng)時間等；家庭和社會也應(yīng)發(fā)揮作用，共同營造健康上網(wǎng)環(huán)境。
（一）個人層面防范措施
- 培養(yǎng)良好習(xí)慣 規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天進(jìn)行適量運動，如跑步、游泳等。良好的生活習(xí)慣能維持身體健康，提高精神狀態(tài)，降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險。
- 控制上網(wǎng)時間 設(shè)定每天的上網(wǎng)時長，可使用手機或電腦的定時提醒功能。提高自律能力，嚴(yán)格按照設(shè)定時間上網(wǎng)，避免沉迷。
- 豐富現(xiàn)實活動 積極參與戶外活動，如爬山、騎行；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法。通過這些活動獲得更多快樂和滿足感，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。
- 關(guān)注心理健康 及時察覺并調(diào)整負(fù)面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。學(xué)會應(yīng)對壓力和挫折，通過正確方式釋放情緒，如與朋友傾訴、寫日記等。
| 個人防范措施 | 具體內(nèi)容 | 好處 |
|---|---|---|
| 培養(yǎng)良好習(xí)慣 | 規(guī)律作息、適量運動 | 維持健康、提升精神狀態(tài) |
| 控制上網(wǎng)時間 | 設(shè)定時長、定時提醒 | 避免沉迷網(wǎng)絡(luò) |
| 豐富現(xiàn)實活動 | 戶外活動、興趣愛好 | 獲得滿足感、減少網(wǎng)絡(luò)依賴 |
| 關(guān)注心理健康 | 調(diào)整情緒、正確釋放壓力 | 保持積極心態(tài) |
（二）家庭層面防范措施
- 建立良好家庭氛圍 家長與孩子多溝通交流，給予充分關(guān)愛和支持。了解孩子需求和想法，共同制定合理網(wǎng)絡(luò)使用規(guī)定。
- 加強監(jiān)督管理 家長監(jiān)督孩子上網(wǎng)行為，關(guān)注上網(wǎng)內(nèi)容和時間。若發(fā)現(xiàn)異常，及時引導(dǎo)和干預(yù)。
（三）社會層面防范措施
- 學(xué)校教育 將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，通過德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生自律能力。關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，對學(xué)業(yè)不良學(xué)生保護(hù)其自尊心，多鼓勵肯定。
- 加強監(jiān)管 加強對網(wǎng)吧、游戲廳等場所的監(jiān)督管理，定期對工作人員進(jìn)行業(yè)務(wù)培訓(xùn)。對上網(wǎng)人群做好時間記錄，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)癮跡象及時干預(yù)并反饋給家人。
- 營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境 鼓勵創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，加強對網(wǎng)絡(luò)游戲開發(fā)商的監(jiān)管，引導(dǎo)其開發(fā)健康有益的游戲。
防范網(wǎng)癮是一個系統(tǒng)工程，需要個人、家庭和社會共同努力。個人要從自身習(xí)慣、心理等方面做好防范；家庭要營造良好氛圍，加強監(jiān)督；社會要通過教育、監(jiān)管等營造健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。只有各方協(xié)同合作，才能有效防范網(wǎng)癮，保障江西宜春市民尤其是青少年的身心健康和正常生活學(xué)習(xí)。
