約15%的青少年存在網(wǎng)絡(luò)使用過度傾向，科學(xué)干預(yù)可降低70%網(wǎng)癮風(fēng)險(xiǎn)。
在青海西寧，防止網(wǎng)癮需結(jié)合地域特點(diǎn)，從家庭監(jiān)管、學(xué)校教育、社區(qū)支持和個(gè)人管理多維度入手，建立健康用網(wǎng)習(xí)慣，尤其需關(guān)注少數(shù)民族聚居區(qū)的文化適應(yīng)性措施。
一、家庭層面的關(guān)鍵措施
家長(zhǎng)示范與監(jiān)督
- 制定家庭用網(wǎng)規(guī)則，如每日屏幕時(shí)間不超過2小時(shí)，避免飯桌玩手機(jī)。
- 父母需以身作則，減少無(wú)效刷屏行為，增加親子互動(dòng)活動(dòng)（如戶外徒步、青海湖騎行）。
早期識(shí)別預(yù)警信號(hào)
正常用網(wǎng) 網(wǎng)癮傾向 按時(shí)完成作業(yè) 逃課玩游戲 社交適度 線下社交回避 情緒穩(wěn)定 斷網(wǎng)后焦躁 替代活動(dòng)安排
結(jié)合本地資源，組織高原生態(tài)研學(xué)、唐卡繪畫等文化活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。
二、學(xué)校與社區(qū)協(xié)同干預(yù)
校本課程開發(fā)
開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課，教授信息安全、時(shí)間管理技巧，納入西寧中小學(xué)必修內(nèi)容。
社區(qū)心理支持
依托社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，提供免費(fèi)心理咨詢，重點(diǎn)篩查留守青少年。
民族地區(qū)特色方案
雙語(yǔ)宣傳材料（漢藏雙語(yǔ)），聯(lián)合寺院開展健康用網(wǎng)宣講，尊重宗教習(xí)俗。
三、個(gè)人自我調(diào)節(jié)策略
目標(biāo)管理工具
使用番茄鐘法（25分鐘學(xué)習(xí)+5分鐘休息），搭配本地教育APP（如“青學(xué)堂”）。
社交替代計(jì)劃
參與西寧青年志愿者協(xié)會(huì)等線下團(tuán)體，減少虛擬社交依賴。
環(huán)境控制技巧
場(chǎng)景 改善方法 臥室 移除電子設(shè)備，改用傳統(tǒng)鬧鐘 自習(xí)室 選擇無(wú)Wi-Fi的公共空間
青海西寧的網(wǎng)癮防治需兼顧高海拔地區(qū)生活節(jié)奏與文化多樣性，通過家庭、學(xué)校、社區(qū)與個(gè)人的聯(lián)動(dòng)，將健康用網(wǎng)理念融入日常。重點(diǎn)提升青少年自律性，并利用本地自然與文化資源構(gòu)建無(wú)網(wǎng)興趣體系，從源頭減少依賴風(fēng)險(xiǎn)。
