防治暴食癥需要綜合心理、飲食、生活習慣等多方面進行。暴食癥是一種以周期性出現(xiàn)的暴食行為為特征的進食障礙，患者在短時間內(nèi)進食大量食物且無法自控，事后感到痛苦。防治暴食癥可從以下方面著手：
心理調(diào)節(jié)
- 認知行為療法：通過專業(yè)心理治療，幫助患者認識對食物、體重的錯誤認知，改變不合理飲食和思維模式。比如，糾正 “吃得多就會胖，胖了就不好” 這類極端想法，讓患者理解健康的飲食和體重觀念 。
- 放松訓練：像深呼吸，找安靜舒適地方，慢慢吸氣使腹部隆起再緩緩呼氣；冥想時專注當下感受排除雜念；漸進性肌肉松弛，從腳部肌肉開始，先緊繃再放松，依次向上到頭部肌肉。這些訓練可緩解壓力、焦慮情緒，減少因情緒問題引發(fā)的暴食行為。
飲食管理
- 規(guī)律飲食：制定定時定量飲食計劃，避免過度饑餓或飽腹。例如，早餐 7-8 點、午餐 12-13 點、晚餐 18-19 點進餐，每餐七八分飽。
- 調(diào)整飲食結構：增加膳食纖維攝入，如每天保證吃夠 500 克蔬菜，包含葉菜、根莖類蔬菜等；200-350 克水果，像蘋果、香蕉、橙子；全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等占主食一半左右。減少高糖（如糖果、甜飲料）、高脂肪（油炸食品、動物油）、高鹽（咸菜、臘肉）食物攝取。
- 進食習慣：細嚼慢咽，每口食物咀嚼 15-20 次，充分感受食物味道和口感，利于更好感受飽腹感，防止進食過量。
生活習慣養(yǎng)成
- 充足睡眠：每天保證 7-9 小時高質(zhì)量睡眠，晚上 10-11 點間上床睡覺，良好睡眠有助于穩(wěn)定情緒，減少因睡眠不足引發(fā)的情緒性暴食。
- 適當運動：有氧運動如每周跑步 3-5 次，每次 30 分鐘以上；游泳每次 30-60 分鐘；騎自行車每次 40 分鐘左右。力量訓練如每周進行 2-3 次舉重、俯臥撐等，增加肌肉量提高基礎代謝率，改善情緒，減少暴食沖動。
社會支持
- 家人朋友支持：家人和朋友給予理解，不指責患者暴食行為。監(jiān)督患者飲食，提醒按時就餐、合理進食，給予鼓勵安慰，比如 “今天你飲食控制得很好，繼續(xù)加油” 。
- 互助小組：加入暴食癥康復小組，與有相同經(jīng)歷者交流分享，獲取情感共鳴和應對經(jīng)驗，如分享克服一次暴食沖動的方法和心得。
藥物治療輔助
在醫(yī)生指導下，一些藥物可輔助治療暴食癥。如抗抑郁藥氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減少暴食行為。但務必嚴格遵醫(yī)囑用藥，不能自行增減藥量或停藥。
防治暴食癥是長期過程，需多方面共同努力?；颊咦陨硪e極調(diào)整心態(tài)，堅持健康生活方式和治療；家人朋友給予支持陪伴；必要時借助專業(yè)心理醫(yī)生、營養(yǎng)師和藥物的幫助，逐步改善癥狀，恢復健康飲食和生活。
