通過綜合性的社會支持、專業(yè)心理服務和健康生活方式，可在很大程度上降低患病風險。
在江蘇無錫，避免抑郁癥需要個人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機構的共同協(xié)作。這不僅涉及提升個體對情緒健康的認知與管理能力，更依賴于完善的社會支持網絡和可及的心理衛(wèi)生服務。無錫市正逐步構建覆蓋全市的心理健康服務體系，通過早期篩查、專業(yè)干預和持續(xù)支持，為市民提供全方位的心理健康保障。了解并利用這些資源，培養(yǎng)積極的生活習慣，是預防抑郁癥的關鍵。
（一） 利用專業(yè)心理服務資源
- 專業(yè)機構咨詢 無錫擁有多家權威的專業(yè)機構提供心理評估與咨詢服務，如無錫市精神衛(wèi)生中心 、無錫市紅十字心理援助中心 以及 無錫市心理健康服務指導中心 。這些機構由專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢師組成，能夠提供科學的診斷和治療方案 。市民可根據需求選擇院內就診或線上咨詢。
- 社區(qū)心理服務普及 無錫市正積極推進心理健康服務下沉至基層。計劃在25個社區(qū)衛(wèi)生服務中心設立專家心理咨詢點，方便居民就近獲得幫助 。社區(qū)工作人員還能定期進行心理健康篩查，實現(xiàn)抑郁癥的早期識別與干預 。
- 心理援助熱線 對于需要即時支持或不便面談的情況，無錫市提供多條心理援助熱線，包括24小時的12356心理援助熱線，以及針對未成年人的96111等專線 。這些熱線由專業(yè)人員值守，為市民提供情緒疏導和危機干預。
（二） 構建堅實的社會支持系統(tǒng)
- 家庭的理解與包容 家庭成員的理解和支持是預防和康復的重要因素。應認識到抑郁癥是一種疾病，避免質問患者“為什么抑郁”或將其歸咎于軟弱 。給予患者無條件的關愛和耐心陪伴，鼓勵其尋求專業(yè)幫助 。
- 朋友與社交支持 保持健康的社交關系，與朋友分享感受，可以有效緩解壓力。研究表明，強大的社交支持網絡能顯著降低發(fā)展成抑郁癥的風險 。朋友應主動關心，提供傾聽而非評判。
- 工作與學習環(huán)境支持 企事業(yè)單位和學校應推廣設立心理咨詢室，開展心理健康宣導活動，營造包容、減壓的環(huán)境 。管理者和教育者需關注員工或學生的心理狀態(tài)，及時提供支持。
（三） 培養(yǎng)健康的生活方式與心理習慣
- 規(guī)律作息與健康飲食 保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的體育鍛煉，是維持情緒穩(wěn)定的基礎。生理健康與心理健康緊密相連，規(guī)律的生活習慣有助于增強身體和心理的韌性。
- 壓力管理與情緒調節(jié) 學習識別自身壓力信號，并采用有效方法進行管理，如正念冥想、深呼吸練習或培養(yǎng)興趣愛好。避免長期處于高壓狀態(tài)，適時尋求放松。
- 定期自我評估與主動求助 可利用如PHQ-9等量表進行自我評估，關注自身情緒變化 。一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、興趣減退等癥狀，應主動聯(lián)系專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，而非獨自承受。
在江蘇無錫，預防抑郁癥是一項系統(tǒng)工程，融合了便捷的專業(yè)服務、溫暖的社會支持與積極的個人行動。通過充分利用市內豐富的心理衛(wèi)生資源，加強人際間的理解與連接，并堅持健康的生活模式，市民能夠有效提升心理韌性，構筑起抵御抑郁癥的堅實防線，共同促進社會整體的心理健康水平。
