預(yù)防西藏拉薩睡眠障礙，可從適應(yīng)環(huán)境、作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠環(huán)境等多方面著手。

在拉薩，預(yù)防睡眠障礙需綜合考慮當(dāng)?shù)靥厥猸h(huán)境與一般睡眠健康維護(hù)方法。特殊環(huán)境適應(yīng)方面，初到拉薩要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給身體留足時(shí)間適應(yīng)高原低氧環(huán)境，可通過(guò)慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)逐步提升適應(yīng)力。日常可多攝入蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)紅細(xì)胞再生能力，助力身體應(yīng)對(duì)缺氧。若夜晚因缺氧難受，可適量吸氧提升血氧濃度，但這只是臨時(shí)緩解手段，不可過(guò)度依賴。

一般睡眠健康維護(hù)方面，要建立規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)與起床，周末也不例外，以此穩(wěn)定生物鐘。優(yōu)化睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)減少外界干擾，挑選舒適床墊和枕頭。限制咖啡因和酒精攝入，下午和晚上不碰咖啡、茶等含咖啡因飲料，酒精雖能助眠卻會(huì)降低睡眠質(zhì)量，也應(yīng)避免。午睡控制在 20-30 分鐘，且安排在下午早些時(shí)候，防止影響夜間睡眠。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂扑盎顒?dòng)，睡前一小時(shí)內(nèi)不使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可閱讀紙質(zhì)書(shū)或冥想放松。飲食上，晚餐避開(kāi)高脂肪、高熱量和辛辣食物，以免胃部不適影響入睡，睡前可喝杯溫牛奶舒緩身心。

預(yù)防西藏拉薩睡眠障礙，要充分考慮當(dāng)?shù)馗咴h(huán)境特點(diǎn)，從生活作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理及睡眠環(huán)境等多個(gè)維度加以注意，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效維護(hù)良好睡眠狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。