預(yù)防多動(dòng)癥可從營(yíng)造良好環(huán)境、培養(yǎng)健康習(xí)慣、關(guān)注心理健康、保證充足營(yíng)養(yǎng)以及進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練等方面入手
多動(dòng)癥是兒童常見(jiàn)的神經(jīng)發(fā)育障礙性疾病，會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)、社交和日常生活造成較大影響。在湖南永州，家長(zhǎng)們?nèi)粝霂椭⒆宇A(yù)防多動(dòng)癥，可參考以下建議：
（一）營(yíng)造良好環(huán)境
- 家庭環(huán)境：創(chuàng)造溫馨和諧的家庭生活環(huán)境，讓孩子在輕松愉快的心情中度過(guò)童年。避免盲目望子成龍，剝奪孩子快樂(lè)的童年，以免造成不必要的精神創(chuàng)傷。例如，家長(zhǎng)可以多陪伴孩子進(jìn)行親子活動(dòng)，如一起看電影、做游戲等，增進(jìn)親子關(guān)系。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子創(chuàng)造安靜、整潔、有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少外界干擾和刺激。可以在孩子的書(shū)桌上擺放一些綠色植物，營(yíng)造舒適的學(xué)習(xí)氛圍。
| 環(huán)境類型 | 具體要求 | 舉例 |
|---|---|---|
| 家庭環(huán)境 | 溫馨和諧，避免精神創(chuàng)傷 | 親子活動(dòng)：看電影、做游戲 |
| 學(xué)習(xí)環(huán)境 | 安靜整潔，減少干擾 | 書(shū)桌上擺放綠色植物 |
（二）培養(yǎng)健康習(xí)慣
- 規(guī)律作息：保證孩子充足的睡眠，兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9 - 12小時(shí)。家長(zhǎng)需固定就寢時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，營(yíng)造安靜昏暗的睡眠環(huán)境。學(xué)齡前兒童可安排1 - 2小時(shí)午睡，有助于神經(jīng)發(fā)育調(diào)控。
- 適度運(yùn)動(dòng)：每日進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等有氧活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善大腦抑制控制功能。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)，建議選擇籃球、足球等需要協(xié)作的項(xiàng)目。
- 減少電子屏幕時(shí)間：2歲以下兒童應(yīng)避免接觸電子屏幕，學(xué)齡兒童每日使用時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。快速切換的電子畫(huà)面會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響持續(xù)注意力發(fā)展。家長(zhǎng)應(yīng)設(shè)立無(wú)電子設(shè)備時(shí)段，用親子閱讀、手工活動(dòng)等替代屏幕娛樂(lè)。
| 健康習(xí)慣 | 具體要求 | 舉例 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 充足睡眠，固定就寢時(shí)間 | 兒童每日睡眠9 - 12小時(shí)，學(xué)齡前兒童午睡1 - 2小時(shí) |
| 適度運(yùn)動(dòng) | 每日60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) | 跳繩、游泳、籃球、足球 |
| 減少電子屏幕時(shí)間 | 2歲以下避免接觸，學(xué)齡兒童每日1小時(shí)內(nèi) | 親子閱讀、手工活動(dòng)替代屏幕娛樂(lè) |
（三）關(guān)注心理健康 給予孩子足夠的關(guān)愛(ài)和支持，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)。當(dāng)孩子遇到困難或挫折時(shí)，家長(zhǎng)要耐心傾聽(tīng)孩子的心聲，幫助孩子分析問(wèn)題，鼓勵(lì)孩子勇敢面對(duì)困難。
（四）保證充足營(yíng)養(yǎng)
- 均衡飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜和水果。增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充鋅、鐵等微量元素。
- 避免不良食物：避免過(guò)量攝入人工色素、防腐劑及高糖食品，這類物質(zhì)可能干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
| 營(yíng)養(yǎng)類型 | 具體要求 | 舉例 |
|---|---|---|
| 均衡飲食 | 富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì) | 魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、深海魚(yú)、堅(jiān)果 |
| 避免不良食物 | 避免人工色素、防腐劑、高糖食品 | - |
（五）進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練 通過(guò)注意力訓(xùn)練、感統(tǒng)訓(xùn)練等方式，提高孩子的注意力和自控能力。例如，可以讓孩子參加一些注意力訓(xùn)練課程，或者進(jìn)行一些感統(tǒng)訓(xùn)練游戲，如拼圖、搭積木等。
預(yù)防多動(dòng)癥需要家長(zhǎng)和孩子共同努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的成長(zhǎng)變化，為孩子營(yíng)造良好的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，關(guān)注孩子的心理健康，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。如有異常，及時(shí)就醫(yī)。