廣西防城港地區(qū)預(yù)防睡眠障礙的措施可參考以下建議，結(jié)合權(quán)威信息源整理如下：
一、規(guī)律作息與睡眠環(huán)境
固定作息 ：每天保持相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，確保青少年兒童8-10小時、成年人7小時睡眠。
環(huán)境優(yōu)化 ：臥室保持安靜、黑暗，溫度控制在18-24℃，使用遮光窗簾和白熾燈，減少電子設(shè)備（如手機、電腦）使用。
二、飲食與生活習(xí)慣調(diào)整
飲食禁忌 ：晚餐避免過飽或過饑，睡前2小時內(nèi)不飲咖啡、茶等含咖啡因的飲料，減少酒精攝入。
適度運動 ：睡前2-3小時進行散步、瑜伽等輕度運動，避免劇烈運動和緊張刺激的活動（如看懸疑劇）。
三、心理調(diào)節(jié)與壓力管理
放松技巧 ：睡前進行深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想，幫助緩解焦慮和緊張情緒。
避免負(fù)面刺激 ：睡前減少擔(dān)憂和壓力，可通過閱讀輕松書籍或聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。
四、其他注意事項
避免床上其他活動 ：僅將床用于睡覺和性行為，減少因使用電子設(shè)備導(dǎo)致的睡眠干擾。
白天補覺限制 ：失眠者白天不宜長時間補覺，適當(dāng)增加日間小睡（20-30分鐘）可能更有效。
若調(diào)整后仍存在睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，排除潛在疾病或心理因素。