通過控制飲酒量、了解成癮后果、尋找健康應(yīng)對(duì)方式等措施可避免酒精上癮
酒精成癮不僅會(huì)對(duì)個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會(huì)影響家庭和社會(huì)關(guān)系。對(duì)于四川內(nèi)江的居民來說，避免酒精上癮是維護(hù)健康生活的重要一環(huán)。接下來將詳細(xì)介紹避免酒精上癮的方法。
（一）控制飲酒量
- 遵循指南標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。
- 安排“無酒精日”：較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」，減少酒精攝入頻率。
- 避免單次過量：?jiǎn)未魏染七^多可能導(dǎo)致酒精中毒，要避免這種情況發(fā)生。
| 人群 | 每日酒精攝入量上限 | 相當(dāng)于 50 度白酒量 |
|---|---|---|
| 成年男性 | 25 克 | 1 兩 |
| 成年女性 | 15 克 | 0.6 兩 |
（二）了解酒精成癮后果
- 自身學(xué)習(xí)：了解酒精成癮對(duì)身體和心理健康的危害，如導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、高血壓、腦卒中，還會(huì)造成心理依賴等。
- 交流分享：和家人、朋友交流這些內(nèi)容，共同預(yù)防酒精成癮。
（三）找到健康壓力應(yīng)對(duì)方式
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、游泳、打球等。
- 傾訴溝通：和家人或朋友傾訴生活中的壓力和煩惱。
（四）建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
- 積極社交：建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，豐富生活內(nèi)容。
- 遠(yuǎn)離成癮人群：盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少受其影響的機(jī)會(huì)。
（五）關(guān)注早期跡象
- 留意變化：關(guān)注飲酒量逐漸增加、有強(qiáng)烈想喝酒的念頭、談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等早期跡象。
- 及時(shí)求助：一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
避免酒精上癮需要從多個(gè)方面入手，四川內(nèi)江的居民可以通過控制飲酒量、了解成癮后果、找到健康應(yīng)對(duì)方式、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)以及關(guān)注早期跡象等方法，有效降低酒精成癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持身心健康，享受美好的生活。
