約5%-10%的飲食失調(diào)患者可能發(fā)展為暴食癥，早期干預(yù)可降低60%復(fù)發(fā)風(fēng)險。
暴食癥的防護(hù)需結(jié)合心理干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整及社會支持，重點在于識別誘因、建立健康飲食模式并加強(qiáng)情緒管理。以下從預(yù)防措施到康復(fù)管理提供系統(tǒng)性建議。
一、心理與行為干預(yù)
認(rèn)知行為療法（CBT）
- 目標(biāo)：糾正對體重和食物的錯誤認(rèn)知，減少暴食沖動。
- 方法：記錄飲食日記，識別情緒化進(jìn)食觸發(fā)點（如壓力、焦慮），并通過替代行為（如散步、冥想）緩解。
情緒管理訓(xùn)練
技巧：學(xué)習(xí)正念減壓（MBSR）或深呼吸練習(xí)，降低因負(fù)面情緒引發(fā)的暴食行為。
干預(yù)方式 適用人群 效果持續(xù)時間 個體心理咨詢 中度癥狀患者 6-12個月 團(tuán)體支持治療 輕度或康復(fù)期患者 3-6個月 家庭與社會支持
家庭成員需避免對體重或外形的評價，提供無壓力就餐環(huán)境。
二、健康飲食與生活習(xí)慣
規(guī)律進(jìn)食計劃
每日3主餐+2加餐，避免長時間空腹引發(fā)暴食。
營養(yǎng)均衡搭配
關(guān)鍵原則：蛋白質(zhì)占20%-30%，碳水40%-50%，脂肪20%-30%，減少高糖高脂零食儲備。
食物類型 推薦攝入量 替代選擇 精制糖類 <10%總能量 水果、堅果 加工食品 盡量避免 全谷物、蔬菜 運動調(diào)節(jié)
選擇中等強(qiáng)度活動（如快走、瑜伽），每周150分鐘，避免過度運動補(bǔ)償暴食。
三、環(huán)境與政策支持
- 學(xué)校與職場防護(hù)
開展飲食失調(diào)科普講座，減少“以瘦為美”的輿論壓力。
- 醫(yī)療資源對接
四川巴中地區(qū)可優(yōu)先聯(lián)系精神衛(wèi)生中心或三甲醫(yī)院心理科，獲取專業(yè)篩查工具（如EDDS問卷）。
暴食癥的防護(hù)需長期多維度協(xié)作，個體應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助，同時通過調(diào)整生活方式重建健康關(guān)系。社會層面需減少體重歧視，營造包容的康復(fù)環(huán)境。