通過增強自我意識、合理安排時間、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會自我調(diào)節(jié)等方式來預(yù)防網(wǎng)癮
網(wǎng)癮是指個體在長時間使用互聯(lián)網(wǎng)后出現(xiàn)的一種心理和生理上的依賴現(xiàn)象。在四川涼山，要預(yù)防網(wǎng)癮可以從個人、家庭、學(xué)校和社會等多方面入手。以下將詳細(xì)介紹具體的防護措施。
（一）個人層面
- 增強自我意識：認(rèn)識到過度使用互聯(lián)網(wǎng)可能對身體和心理健康造成的危害，樹立正確的價值觀和人生觀。比如，了解網(wǎng)癮可能導(dǎo)致生物鐘紊亂、情感淡漠、人際交往范圍變窄等危害，從而自覺控制上網(wǎng)行為。
- 合理安排時間：制定合理的作息時間表，確保每天有足夠的時間用于學(xué)習(xí)、工作、鍛煉和社交活動，避免長時間沉浸在虛擬世界中。例如，每天設(shè)定固定的上網(wǎng)時長，使用手機或電腦的定時提醒功能，避免無節(jié)制上網(wǎng)。
- 培養(yǎng)興趣愛好：參加各種戶外活動和社團組織，發(fā)展個人興趣愛好，豐富業(yè)余生活，減少對互聯(lián)網(wǎng)的依賴?？梢赃x擇如跑步、游泳、繪畫、書法等活動，讓自己的注意力從網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)移到其他有意義的事情上。
- 學(xué)會自我調(diào)節(jié)：在面對誘惑時，學(xué)會自我約束，控制上網(wǎng)時間和頻率，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等。如果癥狀比較嚴(yán)重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
- 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則：未成年人上網(wǎng)時，應(yīng)遵守《全國青年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，保護自身安全。具體包括保守身份秘密、不隨意回復(fù)信息、立即刪除垃圾郵件、謹(jǐn)慎與網(wǎng)上“遇見”的人見面等。
- 目標(biāo)與時間管理：學(xué)習(xí)目標(biāo)管理和時間管理，提高上網(wǎng)效率。上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引，可暫時保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看。事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序。
- 積極應(yīng)對挫折：積極應(yīng)對生活挫折，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避。未成年人要認(rèn)識到成長的過程不會一帆風(fēng)順，遇到困難和挫折要積極應(yīng)對，向家長、老師和其他人請教解決辦法，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避。
| 個人防護措施 | 具體做法 |
|---|---|
| 增強自我意識 | 了解網(wǎng)癮危害，樹立正確價值觀和人生觀 |
| 合理安排時間 | 制定作息表，設(shè)定上網(wǎng)時長，使用定時提醒 |
| 培養(yǎng)興趣愛好 | 參加戶外活動和社團，選擇如跑步、繪畫等愛好 |
| 學(xué)會自我調(diào)節(jié) | 自我約束，控制上網(wǎng)時間和頻率，嚴(yán)重時就醫(yī) |
| 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則 | 遵守公約，保守身份，謹(jǐn)慎交友等 |
| 目標(biāo)與時間管理 | 上網(wǎng)前定目標(biāo)和任務(wù)，篩選排序 |
| 積極應(yīng)對挫折 | 遇到困難向他人請教，不逃避網(wǎng)絡(luò) |
（二）家庭層面
- 加強溝通交流：家長要耐心、及時和孩子溝通，給予孩子足夠的關(guān)愛和陪伴，讓孩子感受到家庭的溫暖和愛，加強孩子對現(xiàn)實生活的吸引力。例如，每天抽出一定時間和孩子聊天，了解他們的學(xué)習(xí)、生活和心理狀況。
- 建立全面評價標(biāo)準(zhǔn)：改變單一、片面的評價方法和標(biāo)準(zhǔn)，從學(xué)習(xí)、體育、文學(xué)藝術(shù)和實踐能力等角度建立全面的評價標(biāo)準(zhǔn)，使孩子在現(xiàn)實生活中獲得信心和價值感。
- 控制上網(wǎng)時間：家長要控制孩子上網(wǎng)的時間，了解孩子上網(wǎng)的內(nèi)容和目的，及時發(fā)現(xiàn)問題并給予指導(dǎo)和幫助。
（三）學(xué)校層面
- 開展網(wǎng)絡(luò)安全教育：將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，通過德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。例如，舉辦網(wǎng)絡(luò)安全知識講座、主題班會等活動。
- 豐富課外活動：學(xué)校應(yīng)注重培養(yǎng)未成年人的各種興趣，支持學(xué)生建立各種互動，適當(dāng)開展以娛樂和創(chuàng)新為主題的課外活動，如運動會、文藝演出、科技競賽等，讓學(xué)生在現(xiàn)實生活中找到樂趣和成就感。
- 關(guān)注學(xué)生心理健康：關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)并解決學(xué)生的心理問題，引導(dǎo)學(xué)生正確對待網(wǎng)絡(luò)和生活中的挫折。
（四）社會層面
- 加強監(jiān)管：加強對網(wǎng)絡(luò)游戲開發(fā)商的監(jiān)管，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)游戲市場，減少不良網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容對青少年的影響。
- 傳播正能量：鼓勵創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，營造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
網(wǎng)癮的防護需要個人、家庭、學(xué)校和社會的共同努力。個人要增強自我意識，合理安排時間，培養(yǎng)興趣愛好；家庭要加強溝通，建立全面評價標(biāo)準(zhǔn)；學(xué)校要開展網(wǎng)絡(luò)安全教育，豐富課外活動；社會要加強監(jiān)管，傳播正能量。只有各方協(xié)同合作，才能有效預(yù)防網(wǎng)癮，讓人們尤其是青少年健康地使用互聯(lián)網(wǎng)。