約30%成年人存在睡眠障礙，廣東揭陽地區(qū)可通過環(huán)境優(yōu)化、作息調(diào)整及醫(yī)療干預(yù)實(shí)現(xiàn)有效防治
睡眠障礙是影響廣東揭陽居民健康的主要問題之一，其防治需結(jié)合地域氣候特點(diǎn)與個(gè)體差異，采取綜合措施。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及必要醫(yī)療手段，多數(shù)患者可顯著提升睡眠質(zhì)量。
一、環(huán)境優(yōu)化與生活習(xí)慣調(diào)整
睡眠環(huán)境改造
溫濕度控制：揭陽夏季高溫潮濕，建議使用空調(diào)或除濕機(jī)維持室溫24-26℃、濕度50-60%。
光線與噪音管理：安裝遮光窗簾，使用白噪音設(shè)備降低環(huán)境干擾。
對(duì)比項(xiàng) 傳統(tǒng)環(huán)境 優(yōu)化后環(huán)境 平均入睡時(shí)間 30-45分鐘 15-20分鐘 夜間覺醒次數(shù) 3-4次/小時(shí) ≤1次/小時(shí) 作息規(guī)律強(qiáng)化
固定起床時(shí)間（±15分鐘），避免日間補(bǔ)覺超過1小時(shí)。
睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用，降低藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。
飲食與運(yùn)動(dòng)干預(yù)
晚餐避免高脂、辛辣食物（如揭陽特色菜蠔烙需適量）；睡前2小時(shí)禁食。
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如太極、散步），但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
二、心理與行為療法
認(rèn)知行為療法（CBT-I）
針對(duì)焦慮型失眠，通過睡眠限制、刺激控制等方法重塑睡眠認(rèn)知，有效率可達(dá)70%-80%。
放松訓(xùn)練
漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸法可降低交感神經(jīng)興奮性，適用于揭陽濕熱氣候導(dǎo)致的軀體緊張。
三、醫(yī)療干預(yù)與地域特色方案
中西醫(yī)結(jié)合治療
中醫(yī)辨證施治：濕熱體質(zhì)者采用薏苡仁紅豆湯祛濕；陰虛火旺者用酸棗仁湯滋陰。
西醫(yī)藥物：短期使用非苯二氮?類藥物（如唑吡坦），需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
治療方式 適用人群 起效時(shí)間 注意事項(xiàng) 中藥調(diào)理 慢性失眠、體質(zhì)偏頗 2-4周 需中醫(yī)師辨證開方 藥物治療 急性嚴(yán)重失眠 1-3天 避免長(zhǎng)期依賴 社區(qū)健康支持
揭陽市人民醫(yī)院開設(shè)睡眠門診，提供多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)；社區(qū)定期開展睡眠健康講座。
睡眠障礙防治需個(gè)體化方案，廣東揭陽居民應(yīng)優(yōu)先調(diào)整環(huán)境與行為，結(jié)合本地醫(yī)療資源進(jìn)行干預(yù)。對(duì)于持續(xù)超過3周的失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病（如睡眠呼吸暫停綜合征），避免自行濫用安眠藥物。