60-69分

在江蘇揚州，預防中度焦慮（SAS評分60-69分）需要結(jié)合本地資源，采取綜合性策略。這包括利用專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)和社區(qū)提供的心理服務，建立健康的生活方式，并積極運用社會支持系統(tǒng)。通過科學的自我調(diào)節(jié)和必要的專業(yè)介入，可以有效管理壓力，降低發(fā)展為中度焦慮的風險，維護良好的心理健康。

（一）利用本地專業(yè)與社區(qū)資源 揚州市正致力于構(gòu)建社會心理服務體系，居民可積極利用現(xiàn)有資源進行預防。

1. 專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)服務：揚州大學附屬醫(yī)院等綜合性醫(yī)院關(guān)注患者心理，提供減輕焦慮的輔導 。江蘇省揚州五臺山醫(yī)院作為區(qū)域精神衛(wèi)生中心，承擔著精神疾病的預防與康復工作 。當感到壓力難以承受時，應主動尋求醫(yī)院心理科或精神科的專業(yè)評估與指導。
2. 社區(qū)心理支持項目：揚州市疾病預防控制中心（CDC）是推動心理健康工作的重要力量，曾深入社區(qū)開展心理咨詢服務和親子關(guān)系輔導等活動 。市疾控中心還成立了心理健康免費咨詢室，提供咨詢、預約和宣教服務 。居民可關(guān)注社區(qū)或疾控中心發(fā)布的心理健康講座、團體輔導等公益活動。
3. 政府倡導與行動：《全面推進健康揚州建設實施方案》明確提出要實施“心理健康促進行動”，旨在提升全民心理健康素養(yǎng)，引導居民正確認識焦慮癥狀并掌握自我調(diào)適方法 。這為個人預防提供了政策支持和方向。

（二）建立科學的健康生活方式 健康的生活習慣是預防中度焦慮的基石。

1. 規(guī)律身體活動：定期運動能有效緩解壓力，改善情緒。揚州精心打造了“居家鍛煉指南”，倡導市民進行體育鍛煉 。建議選擇快走、慢跑、太極或本地流行的廣場舞等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
2. 均衡飲食與充足睡眠：保持規(guī)律作息，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，因為睡眠問題與焦慮密切相關(guān) 。飲食上應均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸的食物，減少高糖、高脂及過量咖啡因的攝入。
3. 中醫(yī)“治未病”理念：中醫(yī)藥強調(diào)“未病先防”。在揚州，可咨詢專業(yè)中醫(yī)師，根據(jù)個人體質(zhì)進行調(diào)理，如通過食療、穴位按摩或服用具有疏肝解郁作用的中藥方劑來調(diào)節(jié)情緒，增強身體應對壓力的能力。

（三）強化社會支持與自我管理 個人的心理韌性需要在社會互動中培養(yǎng)。

1. 主動社交與傾訴：避免自我封閉，主動與家人、朋友溝通，傾訴內(nèi)心的想法和感受，獲得情感支持 。加入興趣小組或志愿者組織，擴大社交圈，增加歸屬感。
2. 學習情緒管理技巧：通過閱讀、在線課程或參加工作坊，學習正念冥想、深呼吸、漸進式肌肉放松等放松技術(shù)，幫助在壓力情境下快速平復情緒。
3. 參與團體活動：積極參與社區(qū)或單位組織的文體活動、健康講座或互助小組。研究表明，加入患者互助小組有助于減輕焦慮和抑郁情緒 ，這種支持模式同樣適用于預防。

預防中度焦慮是一個需要個人、家庭、社區(qū)和醫(yī)療機構(gòu)共同參與的系統(tǒng)工程。在揚州，居民應充分認識到心理健康的重要性，積極利用市疾控中心、揚州大學附屬醫(yī)院及江蘇省揚州五臺山醫(yī)院等本地專業(yè)資源 ，同時將規(guī)律運動、均衡飲食、充足睡眠和有效社交融入日常生活。通過踐行“治未病”的中醫(yī)智慧和現(xiàn)代科學方法，主動管理壓力，構(gòu)建強大的心理防御機制，方能有效維護自身及家庭的心理健康，享受更高質(zhì)量的生活。