防止暴飲暴食可從飲食管理、情緒調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣等方面入手,具體方法如下:
- 規(guī)律飲食:定時(shí)定量進(jìn)餐,避免長時(shí)間饑餓或過度飽腹,可少食多餐,每餐七八分飽。
- 控制飲食環(huán)境:避免在看電視、玩手機(jī)等易分散注意力的環(huán)境中進(jìn)食,專注用餐。
- 選擇健康食物:多吃蔬菜、水果、全谷物等低熱量、高纖維食物,減少高糖、高脂、高鹽食物攝入。
- 合理應(yīng)對(duì)情緒:通過運(yùn)動(dòng)、冥想、傾訴等方式緩解壓力和負(fù)面情緒,避免用食物發(fā)泄。
- 改變生活方式:保證7 - 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,規(guī)律作息;適度運(yùn)動(dòng),如散步、跑步等,可抑制食欲、釋放壓力。
- 自我監(jiān)督與提醒:記錄飲食情況,包括時(shí)間、種類和量,分析暴飲暴食觸發(fā)因素;設(shè)定目標(biāo),如每周減少一次暴飲暴食。