養(yǎng)成良好習慣、控制飲酒量和注意飲酒場合等可避免酒精上癮
在山東泰安，避免酒精上癮需要從多個方面入手。酒精上癮不僅會危害身體健康，還會影響工作和生活。以下將詳細介紹避免酒精上癮的方法。
（一）養(yǎng)成良好習慣
- 避免規(guī)律性飲酒 不要養(yǎng)成每天飲酒的習慣，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日為了活躍氣氛，少量飲用問題不大，但平時若無特殊情況，盡量不要喝酒，這樣能有效避免酒依賴的形成。例如，平時在家中應減少飲酒次數(shù)，避免形成規(guī)律性飲酒。
- 培養(yǎng)興趣愛好 尋找飲酒以外適合自己的興趣，養(yǎng)成有趣的興趣愛好，如運動、繪畫、音樂等，這樣可以轉(zhuǎn)移對酒精的注意力。比如，參加戶外運動俱樂部，定期進行登山、跑步等活動，既能鍛煉身體，又能減少對酒精的渴望。
（二）控制飲酒量
- 了解自身酒量 每個人對酒精的耐受程度不同，要清楚自己的飲酒劑量，將飲酒量控制在合理范圍之內(nèi)。例如，有些人喝一杯啤酒就會有明顯反應，那么就應控制自己每次飲酒不超過這個量。
- 點到為止 飲酒時要適可而止，不要過量飲酒。即使在社交場合，也不要因為面子等問題而大量飲酒。比如在朋友聚會時，大家一起舉杯慶祝，但不要一杯接一杯地不停喝。
（三）注意飲酒場合
- 特殊場合不飲酒 在戶外活動和高空作業(yè)時，絕對不能飲酒，因為酒精會影響人的判斷力和反應能力，增加安全風險。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時也不能飲酒，備孕期同樣要避免喝酒。例如，建筑工人在高空作業(yè)時飲酒，很可能會導致意外發(fā)生。
- 情緒不佳時不飲酒 情緒不佳時，最好不要借酒消愁，此時飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。比如在工作壓力大、心情低落時，選擇通過運動、與朋友聊天等方式來緩解情緒，而不是用酒來麻痹自己。
（四）健康科普與應對壓力
| 預防方式 | 具體做法 | 作用 |
|---|---|---|
| 健康科普 | 加強健康知識科普，讓大家認識到過量飲酒對身體的危害，自主控制飲酒 | 提高人們對酒精危害的認識，從而自覺減少飲酒 |
| 健康飲食 | 保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù) | 從飲食方面輔助控制飲酒，降低酒精依賴的可能性 |
| 科學應對壓力 | 對于工作、生活中的壓力，通過游戲、運動等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交，戒酒者保持戒斷狀態(tài) | 避免因壓力而借酒消愁，從心理層面減少對酒精的依賴 |
避免酒精上癮需要個人從自身習慣、飲酒量、飲酒場合等方面加以注意，同時社會也應加強健康科普，幫助人們樹立正確的飲酒觀念。通過這些方法，山東泰安的居民可以有效降低酒精上癮的風險，保持身體健康和良好的生活狀態(tài)。
