注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，中國兒童 ADHD 患病率為 1.5%-10%，患病男性多于女性，性別比為 4:1-9:1 。目前其病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明晰，主要由多種生物學(xué)因素、心理因素及社會(huì)因素相互作用導(dǎo)致。在新疆阿克蘇地區(qū)預(yù)防 ADHD，可從以下方面著手：注重孕期保健、營造良好家庭環(huán)境、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、關(guān)注孩子心理健康、鼓勵(lì)適度運(yùn)動(dòng)鍛煉。這些措施雖無法完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但能在一定程度上降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若懷疑孩子患有 ADHD，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估與診斷。
一、重視孕期保健
孕婦的健康狀況與生活方式對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要，可能影響孩子日后患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)。在阿克蘇地區(qū)，孕婦應(yīng)尤其注意以下方面：
- 保持健康生活方式：阿克蘇地區(qū)氣候干燥，晝夜溫差大，孕婦需根據(jù)氣候及時(shí)添減衣物，預(yù)防感冒等疾病。保證充足睡眠，每晚盡量有 7-9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。避免吸煙、飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。
- 確保充足營養(yǎng)：阿克蘇物產(chǎn)豐富，孕婦應(yīng)合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。主食可選擇當(dāng)?shù)氐膬?yōu)質(zhì)小麥制品，搭配各類新鮮蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿等，以及水果，像阿克蘇冰糖心蘋果，富含維生素與礦物質(zhì)。增加蛋白質(zhì)攝入，可食用牛奶、雞蛋、魚肉等。鑒于當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣，適當(dāng)控制鹽分與油脂攝入，預(yù)防妊娠期高血壓、高血脂等疾病。
- 預(yù)防感染與疾病：孕期盡量避免前往人員密集場所，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，如唐篩、大排畸等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理胎兒發(fā)育異常情況。若感染疾病，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎用藥，切勿自行服藥。
- 保持良好心態(tài)：家人應(yīng)給予孕婦充分關(guān)愛與支持，幫助其緩解孕期焦慮、緊張情緒。孕婦可通過散步、聽音樂等方式放松心情，如在阿克蘇的公園、河邊散步，欣賞自然美景。
二、創(chuàng)造良好家庭環(huán)境
溫馨、和諧、穩(wěn)定的家庭氛圍，以及科學(xué)合理的教養(yǎng)方式，對(duì)孩子心理健康發(fā)展與預(yù)防 ADHD 意義重大。
- 營造和諧家庭氛圍：家庭成員間應(yīng)相互尊重、理解與包容，減少爭吵與沖突。父母在孩子面前要控制情緒，避免激烈爭吵，為孩子樹立良好榜樣。例如，父母可共同參與家庭活動(dòng)，如周末一起做飯、打掃衛(wèi)生，增進(jìn)親子關(guān)系與家庭凝聚力。
- 采用科學(xué)教養(yǎng)方式：既不過分溺愛，也不過于嚴(yán)厲懲罰孩子。對(duì)孩子合理行為與進(jìn)步給予及時(shí)肯定、鼓勵(lì)，如孩子主動(dòng)完成作業(yè)，可給予口頭表揚(yáng)或小獎(jiǎng)勵(lì)；對(duì)不良行為應(yīng)耐心引導(dǎo)、糾正，而非打罵。例如，孩子發(fā)脾氣扔玩具，家長可先安撫情緒，待其平靜后，指出行為不當(dāng)之處，并教導(dǎo)正確表達(dá)方式。
- 關(guān)注孩子心理需求：認(rèn)真傾聽孩子想法與感受，給予充分關(guān)愛與支持。阿克蘇地區(qū)文化豐富，父母可多與孩子交流當(dāng)?shù)匚幕?xí)俗，增進(jìn)親子溝通，讓孩子感受到被重視。當(dāng)孩子遇到困難或挫折，幫助其分析問題，鼓勵(lì)勇敢面對(duì)，增強(qiáng)自信心與抗挫折能力。
三、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
規(guī)律生活作息、健康飲食與合理使用電子產(chǎn)品，有助于孩子神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，預(yù)防 ADHD。
- 規(guī)律作息：制定并嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間表，保證孩子充足睡眠。學(xué)齡前兒童每天睡眠 10-13 小時(shí)，學(xué)齡兒童 9-11 小時(shí)。例如，晚上 9 點(diǎn)前讓孩子上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床，養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣。合理安排學(xué)習(xí)與娛樂時(shí)間，避免孩子過度勞累或長時(shí)間沉迷電子產(chǎn)品。
- 均衡飲食：引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食。增加富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物攝入，如瘦肉、豆類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物及含添加劑飲料攝入，像油炸食品、碳酸飲料等。阿克蘇地區(qū)有豐富的特色食物，如馕、手抓飯等，可合理搭配，保證孩子營養(yǎng)均衡。
- 減少電子產(chǎn)品接觸：嚴(yán)格控制孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間，每天不超過 1-2 小時(shí)。避免孩子過早、長時(shí)間接觸電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等。過多使用電子產(chǎn)品可能影響孩子注意力、思維能力發(fā)展，還會(huì)導(dǎo)致視力下降。家長可多陪伴孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或親子游戲，如在戶外放風(fēng)箏、玩跳繩等。
四、注重孩子心理健康
及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理孩子心理問題，幫助其培養(yǎng)積極心態(tài)與良好情緒調(diào)節(jié)能力，對(duì)預(yù)防 ADHD 十分關(guān)鍵。
- 關(guān)注情緒變化：留意孩子情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁、易怒等。若孩子出現(xiàn)情緒問題，主動(dòng)溝通，了解原因，給予關(guān)心與支持。例如，孩子在學(xué)校被同學(xué)欺負(fù)，出現(xiàn)情緒低落，家長要耐心傾聽，安慰孩子，并與老師溝通解決問題。
- 培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力：教導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)與表達(dá)情緒，如通過語言表達(dá)喜怒哀樂，而非哭鬧、發(fā)脾氣。教給孩子一些情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、數(shù)數(shù)、轉(zhuǎn)移注意力等。當(dāng)孩子生氣時(shí)，引導(dǎo)其做幾次深呼吸，冷靜下來后再處理問題。
- 增強(qiáng)心理韌性：鼓勵(lì)孩子參加各類活動(dòng)，如體育運(yùn)動(dòng)、興趣小組等，培養(yǎng)興趣愛好與特長，增強(qiáng)自信心。在孩子遇到困難時(shí)，引導(dǎo)其積極面對(duì)，嘗試解決問題，鍛煉意志品質(zhì)與心理承受能力。例如，孩子學(xué)習(xí)騎自行車摔倒，鼓勵(lì)再次嘗試，克服恐懼心理。
五、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)體育活動(dòng)能促進(jìn)孩子大腦發(fā)育與神經(jīng)功能完善，提高注意力與自控能力，對(duì)預(yù)防 ADHD 有益。
- 保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天安排孩子進(jìn)行至少 1 小時(shí)戶外活動(dòng)與體育鍛煉，如跑步、跳繩、踢足球、打籃球等。阿克蘇地區(qū)有許多公園、廣場等戶外活動(dòng)場所，方便孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可釋放壓力，改善情緒。
- 選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)孩子年齡、興趣與身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。低齡兒童可選擇簡單、趣味性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如拍皮球、扔沙包；年齡稍大孩子可參與競技性運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。運(yùn)動(dòng)過程中，注意安全，做好防護(hù)措施。
- 鼓勵(lì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：家長以身作則，與孩子一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)中的進(jìn)步與成績給予肯定、鼓勵(lì)，增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)積極性與主動(dòng)性。例如，孩子跑步速度提高，及時(shí)給予表揚(yáng)，讓孩子體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的成就感。
ADHD 的病因復(fù)雜，雖然我們無法做到完全預(yù)防，但通過在孕期保健、家庭環(huán)境營造、生活習(xí)慣培養(yǎng)、心理健康關(guān)注以及運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面采取積極有效的措施，能夠在很大程度上降低孩子患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)。希望家長們能夠重視這些方面，為孩子的健康成長保駕護(hù)航。
