睡眠質(zhì)量差的人一般是可以適量喝鴨湯的，但要注意方式和個人體質(zhì)差異。
鴨湯富含蛋白質(zhì)、多種維生素（如維生素 B 族）、礦物質(zhì)（如鉀、磷等）以及脂肪等營養(yǎng)成分，能為人體提供維持正常生理活動所需的養(yǎng)分，增強身體的抵抗力，有助于身體的生長發(fā)育和修復(fù)受損組織。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，鴨湯還有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫、清虛熱、止咳化痰等功效，對于陰虛體質(zhì)、體內(nèi)有虛熱、肺燥咳嗽等情況有一定調(diào)養(yǎng)作用，一定程度上有利于改善睡眠。
不過，對于睡眠質(zhì)量差的人而言，喝鴨湯時還有以下要點需要關(guān)注：
（一）飲用時間
- 避免臨睡前飲用：如果在睡覺前大量喝鴨湯，可能會導(dǎo)致胃腸不適。鴨湯含有一定量的脂肪和鹽分，睡前短時間內(nèi)攝入過多，胃腸在睡眠期間負擔(dān)加重，易出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良癥狀，進而影響睡眠質(zhì)量。而且，睡前過量飲水或飲湯還可能會導(dǎo)致夜尿增多，打斷睡眠進程，影響睡眠的連續(xù)性。建議在睡前 2-3 小時前飲用鴨湯，給身體足夠的時間消化。
- 下午或晚餐時飲用為宜：下午或晚餐時間適量飲用鴨湯，既可以讓身體充分吸收鴨湯中的營養(yǎng)成分，又能避免對睡眠產(chǎn)生不良影響。此時距離睡眠時間相對較長，胃腸有足夠時間消化食物，不會因食物積滯而干擾睡眠。
（二）個人體質(zhì)因素
- 體質(zhì)寒涼、脾胃虛寒者：這類人群本身脾胃功能較弱，運化能力不足。鴨湯性涼，對于體質(zhì)寒涼、脾胃虛寒、寒性痛經(jīng)、腹痛腹瀉、腸胃不適的人來說，大量飲用鴨湯可能會加重體內(nèi)寒氣，損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃運化功能進一步減弱，出現(xiàn)消化不良、腹瀉等癥狀，反而不利于睡眠，所以這類人群應(yīng)謹慎飲用，或在鴨湯中加入一些溫?zé)嵝缘氖巢?，如生姜、紅棗等，以中和鴨湯的寒性。
- 痰濕體質(zhì)者：痰濕體質(zhì)的人通常體內(nèi)濕氣較重，脾胃運化水濕的能力欠佳。鴨湯雖然有一定的營養(yǎng)，但其中的脂肪等成分可能會加重脾胃負擔(dān)，影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，加重身體的困倦感和不適感，進而影響睡眠質(zhì)量。這類人群飲用鴨湯時也需控制量，并且可以搭配一些具有健脾利濕作用的食材，如薏仁、茯苓等一起燉湯。
- 其他疾病患者：對于患有某些疾病的人群，如高血脂、高血壓、冠心病等，由于鴨湯含有一定的脂肪和膽固醇，過量飲用可能會對血脂、血壓等指標(biāo)產(chǎn)生不良影響，進而間接影響睡眠以及整體健康狀況，所以應(yīng)該適量食用，同時遵循醫(yī)生的飲食建議。
一般來說，睡眠質(zhì)量差的人可以適量喝鴨湯，但要根據(jù)自身情況合理選擇飲用時間和控制飲用量，針對睡眠質(zhì)量差的問題，應(yīng)綜合考慮改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解精神壓力等多方面因素，如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。
