預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需注意遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力、借助社會(huì)資源等方面
在山東青島，想要預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需要綜合多方面因素來(lái)考慮。要盡量避免接觸創(chuàng)傷性事件或畫(huà)面，同時(shí)提升自身應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力，還可利用社會(huì)資源來(lái)幫助應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。在遭遇重大創(chuàng)傷后，及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)、獲得親友支持、保持健康生活方式等也至關(guān)重要。
（一）日常預(yù)防要點(diǎn)
- 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源 盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫(huà)面相遠(yuǎn)離，保護(hù)我們的感官通道。例如在街上遇到車(chē)禍，盡可能地不要去看。對(duì)于可能引發(fā)創(chuàng)傷回憶的場(chǎng)景或物品，疑似患者也應(yīng)避免暴露其中。
- 增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力
- 在平常的生活當(dāng)中，加強(qiáng)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的心理能力?？梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
- 提高自我心理承受能力，盡量減少精神上受到不良的刺激。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療，同時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài)。
- 保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過(guò)于緊張、焦慮。
- 借助社會(huì)資源 可以借助有力的社會(huì)資源，幫助我們?nèi)?yīng)對(duì)可能發(fā)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。家人朋友給予關(guān)愛(ài)和理解，營(yíng)造良好氛圍，身邊親人朋友給予足夠的關(guān)心、理解和陪伴，讓經(jīng)歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持，有助于其穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。
（二）重大創(chuàng)傷后的應(yīng)對(duì)措施
- 及時(shí)心理干預(yù) 在創(chuàng)傷發(fā)生后，盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療，可有效緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的心理壓力。
- 親友支持陪伴 身邊親人朋友給予足夠的關(guān)心、理解和陪伴，讓經(jīng)歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持，有助于其穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)心理韌性。
- 保持健康生活方式 規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，適度進(jìn)行體育鍛煉，有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，能夠轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，緩解創(chuàng)傷帶來(lái)的負(fù)面情緒。
- 必要時(shí)藥物輔助 在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)情緒，減輕癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。
（三）特殊人群的預(yù)防
- 大型災(zāi)難救援人員 在救援的空閑期，應(yīng)進(jìn)行一些心理干預(yù)，避免其過(guò)度疲勞。
- 經(jīng)歷或目睹創(chuàng)傷性事件的人群 應(yīng)該了解創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙的知識(shí)，和親人、朋友等講述自己對(duì)創(chuàng)傷性事件的感受，與其他和自己有相同經(jīng)歷的人建立聯(lián)系，彼此支持。
以下是不同預(yù)防方式的對(duì)比表格：
| 預(yù)防方式 | 具體內(nèi)容 | 適用人群 |
|---|---|---|
| 日常預(yù)防 | 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力、借助社會(huì)資源 | 普通人群 |
| 重大創(chuàng)傷后應(yīng)對(duì) | 及時(shí)心理干預(yù)、親友支持陪伴、保持健康生活方式、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、必要時(shí)藥物輔助 | 經(jīng)歷重大創(chuàng)傷的人群 |
| 特殊人群預(yù)防 | 救援人員空閑期心理干預(yù)、經(jīng)歷或目睹創(chuàng)傷者知識(shí)學(xué)習(xí)與交流 | 大型災(zāi)難救援人員、經(jīng)歷或目睹創(chuàng)傷性事件的人群 |
預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力、借助社會(huì)資源等日常預(yù)防措施，以及在重大創(chuàng)傷后采取及時(shí)有效的應(yīng)對(duì)方式，同時(shí)關(guān)注特殊人群的預(yù)防需求，能夠在一定程度上降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)人們的心理健康。