約 70% 的人一生中至少經歷過 1 件創(chuàng)傷事件，其中約 10% 的個體最終將患創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）。在甘肅武威，預防創(chuàng)傷后應激障礙可從多方面入手，如在創(chuàng)傷事件發(fā)生后及時提供心理支持，幫助個體保持良好的生活習慣，增強其應對壓力的能力等。
一、及時的心理干預
1. 創(chuàng)傷后心理急救
在創(chuàng)傷事件發(fā)生后的黃金 72 小時內，對經歷者進行心理急救至關重要。心理急救人員通過傾聽、陪伴和安慰，讓經歷者感受到被關注和理解，緩解其當下的恐懼與焦慮情緒。例如，在突發(fā)地震等自然災害后，心理救援團隊迅速抵達現(xiàn)場，為受災群眾提供心理急救服務，幫助他們穩(wěn)定情緒，避免心理創(chuàng)傷進一步惡化。
2. 專業(yè)心理咨詢介入
當個體出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙的早期癥狀，如反復回憶創(chuàng)傷事件、回避相關場景等，應及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會運用認知行為療法、眼動脫敏再處理療法等專業(yè)技術，幫助個體調整對創(chuàng)傷事件的認知，減輕痛苦情緒。比如，對于遭遇車禍后出現(xiàn) PTSD 癥狀的患者，咨詢師引導其正視創(chuàng)傷經歷，改變負面認知，逐漸恢復正常生活。
二、生活習慣調整
1. 規(guī)律作息
保持規(guī)律的作息時間有助于穩(wěn)定個體的生物鐘，提高身體的抗壓能力。每日盡量保證 7-8 小時的高質量睡眠，定時進餐，避免熬夜和晝夜顛倒。以下為規(guī)律作息示例：
| 時間 | 活動 |
|---|---|
| 7:00 - 8:00 | 起床、洗漱、早餐 |
| 8:00 - 12:00 | 工作或學習 |
| 12:00 - 13:00 | 午餐、適當休息 |
| 13:00 - 17:00 | 繼續(xù)工作或學習 |
| 17:00 - 18:00 | 進行適量運動 |
| 18:00 - 19:00 | 晚餐 |
| 19:00 - 21:00 | 休閑放松，如閱讀、聽音樂 |
| 21:00 - 22:00 | 洗漱，準備入睡 |
2. 適度運動
每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，或 75 分鐘的高強度有氧運動，如跳繩、籃球等，可促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態(tài)。運動還能增強體質，提升心理韌性。
3. 合理飲食
均衡飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。多食用新鮮蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等食物，避免過多攝入高糖、高脂肪和高鹽食物。合理飲食搭配示例：
| 餐次 | 食物搭配 |
|---|---|
| 早餐 | 全麥面包、雞蛋、牛奶、蘋果 |
| 午餐 | 糙米飯、清蒸魚、炒時蔬（如西蘭花、胡蘿卜等） |
| 晚餐 | 玉米、豆腐煲、清炒菠菜 |
三、增強社會支持
1. 家庭支持
家庭成員給予經歷創(chuàng)傷者充分的關心、理解和陪伴，鼓勵其表達內心感受，不指責、不回避。定期組織家庭活動，營造溫馨和諧的家庭氛圍，幫助創(chuàng)傷者感受到家庭的溫暖與支持。
2. 社交支持
鼓勵創(chuàng)傷者與親朋好友保持聯(lián)系，參加社交活動，拓展社交圈子。同伴的支持和鼓勵能讓創(chuàng)傷者感受到自己并不孤單，增強其面對生活的勇氣。例如，社區(qū)組織的興趣小組、互助團體等，為創(chuàng)傷者提供了交流和分享的平臺。
四、提升心理韌性
1. 心理知識學習
通過閱讀書籍、參加心理健康講座等方式，學習心理健康知識，了解常見心理問題的應對方法，增強自我心理調適能力。例如，學習情緒管理技巧，當負面情緒出現(xiàn)時，能及時運用所學方法進行調節(jié)。
2. 應對能力訓練
進行一些模擬壓力情境的訓練，如角色扮演、案例分析等，提升個體在面對困難和挫折時的應對能力。在訓練中不斷總結經驗，增強自信心，以便在未來遇到類似情況時能更好地應對。
預防創(chuàng)傷后應激障礙需要多方面的綜合措施，從心理干預、生活習慣、社會支持到心理韌性提升，每一個環(huán)節(jié)都對降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生風險、促進個體心理健康有著重要意義。
