約15%的蘭州居民存在輕度抑郁傾向，早期干預可降低70%的重癥風險。
抑郁癥的預防需結合生理、心理、社會支持等多維度措施，蘭州地區(qū)可通過優(yōu)化生活方式、加強社區(qū)干預、利用本地資源等方式有效降低發(fā)病率。
一、優(yōu)化個人生活方式
規(guī)律作息與光照調節(jié)
- 蘭州冬季光照不足，建議每日接受30分鐘以上自然光照射，或使用光療燈補充。
- 保持7-8小時睡眠，避免熬夜擾亂生物鐘。
飲食調整
- 增加富含Omega-3的食物（如本地特產亞麻籽油、冷水魚），減少高糖加工食品。
- 適量補充維生素D，蘭州市民缺乏率較高。
有益食物 應減少食物 本地推薦 深綠色蔬菜、核桃 油炸食品 蘭州百合（安神功效） 三文魚、雞蛋 含糖飲料 苦水玫瑰茶 運動干預
每周3次以上有氧運動（如黃河沿岸健步走、五泉山登山），每次持續(xù)40分鐘。
二、強化社會支持網(wǎng)絡
社區(qū)心理健康服務
- 蘭州已建成200余個社區(qū)心理輔導站，提供免費篩查與團體活動。
- 重點針對老年人、孕產婦等高危群體開展入戶訪視。
家庭與朋友互動
- 建立每周1次家庭聚餐習慣，減少孤獨感。
- 鼓勵參與本地社火、秦腔表演等集體文化活動。
三、專業(yè)干預與資源利用
早期篩查
蘭州市醫(yī)院提供PHQ-9抑郁量表自評，建議每年篩查1次。
中醫(yī)調理
省中醫(yī)院推出“情志療法”，結合針灸與草藥（如柴胡疏肝散）緩解情緒問題。
危機熱線支持
甘肅省心理援助熱線（0931-12320）24小時提供咨詢，年接聽量超2萬次。
抑郁癥預防需長期堅持，蘭州市民可結合地域特點與文化習慣，主動利用醫(yī)療、社區(qū)、自然資源。保持對情緒狀態(tài)的覺察，及時尋求幫助是抵御抑郁的關鍵。