預(yù)防酒精上癮可從控制飲酒量、注意飲酒場合、保持健康生活方式、家人配合等方面入手
在甘肅嘉峪關(guān)，預(yù)防酒精上癮是維護公眾健康的重要事項。酒精上癮不僅會嚴重影響個人的身心健康，還會對家庭和社會造成不良影響。以下將從多個方面詳細闡述預(yù)防酒精上癮的方法。
（一）控制飲酒量與場合
- 控制飲酒量：飲酒時要做到點到為止，避免過度飲酒?？梢詾樽约涸O(shè)定每周或每天的飲酒上限，嚴格按照計劃執(zhí)行。比如每周飲酒不超過三次，每次飲酒量不超過一杯（以常見的啤酒為例，不超過330毫升）。
- 注意飲酒場合：在戶外活動、高空作業(yè)、身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、情緒不佳、失眠等情況下，要嚴格控制飲酒甚至不飲酒。因為這些情況下飲酒，不僅會增加健康風(fēng)險，還可能導(dǎo)致飲酒者對飲酒量失去控制，從而容易形成酒精依賴。
（二）保持健康生活方式
- 健康科普：加強健康知識科普，讓大家充分認識到過量飲酒對身體的危害，從而自主控制飲酒?？梢酝ㄟ^社區(qū)宣傳、醫(yī)院講座、媒體報道等多種方式進行宣傳。
- 健康飲食：保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，有助于減少對酒精的渴望?？梢远喑砸恍└缓珺族維生素的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉、豆類等。限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。
- 科學(xué)應(yīng)對壓力：對于工作、生活中的壓力，可通過游戲、運動、漸進式肌肉松弛、正念冥想等方式進行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，避免復(fù)飲。
| 健康生活方式 | 具體做法 |
|---|---|
| 健康科普 | 社區(qū)宣傳、醫(yī)院講座、媒體報道 |
| 健康飲食 | 增加B族維生素攝入，如全麥面包、燕麥、瘦肉、豆類等；限制飲酒量和次數(shù) |
| 科學(xué)應(yīng)對壓力 | 游戲、運動、漸進式肌肉松弛、正念冥想；避免飲酒社交 |
（三）家人配合與支持
- 保持耐心：長期酗酒者往往具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，理解他們戒酒的困難。
- 逐步改正習(xí)慣：采取循序漸進的方法，幫助酗酒者逐漸減量飲酒，并制定獎勵方法，進行適當(dāng)鼓勵。例如，每減少一定的飲酒量，就給予一個小獎勵，如看一場電影、吃一頓美食等。
- 避免刺激：患者飲酒時，不可強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
- 給予關(guān)心：患者清醒時，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒的內(nèi)在動力。
預(yù)防酒精上癮需要個人、家庭和社會的共同努力。在甘肅嘉峪關(guān)，每個人都應(yīng)該增強自我保護意識，養(yǎng)成健康的生活方式，同時家人要給予支持和幫助，社會要加強宣傳和引導(dǎo)，共同營造一個健康的飲酒環(huán)境，減少酒精上癮的發(fā)生。