?？谑?/span>暴食癥預(yù)防需關(guān)注飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)及環(huán)境管理，建議從行為干預(yù)、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、社會(huì)支持三方面入手。
一、行為干預(yù)措施
定時(shí)定量進(jìn)餐
- 固定每日3-5餐時(shí)間，每餐間隔4-6小時(shí)，避免過(guò)度饑餓引發(fā)暴食。
- 使用小號(hào)餐具控制單次攝入量，減少視覺(jué)誤導(dǎo)導(dǎo)致的過(guò)量進(jìn)食。
情緒管理與替代行為
- 建立“情緒日記”，記錄觸發(fā)暴食的場(chǎng)景（如壓力、孤獨(dú)），針對(duì)性采用深呼吸、散步等替代活動(dòng)。
- 正念飲食訓(xùn)練：專注咀嚼過(guò)程，通過(guò)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間增強(qiáng)飽腹感識(shí)別能力。
運(yùn)動(dòng)與睡眠調(diào)節(jié)
- 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），改善代謝并轉(zhuǎn)移注意力。
- 保證7-9小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)降低瘦素分泌，增加饑餓素水平，誘發(fā)暴食。
二、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)策略
均衡膳食結(jié)構(gòu)
- 蛋白質(zhì)+纖維+健康脂肪組合（如雞胸肉+糙米+牛油果），延緩胃排空速度，提升飽腹感。
- 避免完全禁食高糖高脂食物，以防因渴望感爆發(fā)而失控。
水分與零食管理
- 餐前飲用300ml溫水，利用膨脹效應(yīng)減少熱量攝入。
- 選擇低熱量零食（如希臘酸奶、堅(jiān)果），避免高糖飲料和膨化食品。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充監(jiān)測(cè)
定期檢測(cè)維生素D、B族及鐵元素水平，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素可能影響食欲調(diào)控中樞。
三、社會(huì)支持體系
家庭與社交環(huán)境優(yōu)化
- 家庭成員避免用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰手段，營(yíng)造無(wú)壓力用餐氛圍。
- 組建互助小組，通過(guò)分享經(jīng)驗(yàn)降低患者孤獨(dú)感，強(qiáng)化自我約束力。
專業(yè)機(jī)構(gòu)介入
- 心理咨詢師：針對(duì)伴隨焦慮、抑郁的患者進(jìn)行認(rèn)知行為療法（CBT）。
- 營(yíng)養(yǎng)師定制方案：根據(jù)個(gè)體代謝率、活動(dòng)量設(shè)計(jì)個(gè)性化飲食計(jì)劃。
社區(qū)宣傳與資源提供
對(duì)比項(xiàng) 社區(qū)講座 在線平臺(tái) 醫(yī)療機(jī)構(gòu) 覆蓋人群 廣泛但深度有限 跨地域便捷 針對(duì)性治療 成本 免費(fèi) 部分收費(fèi) 高 效果持續(xù)性 短期 可反復(fù)學(xué)習(xí) 長(zhǎng)期跟蹤
四、特殊注意事項(xiàng)
- 孕婦、青少年等群體需調(diào)整干預(yù)方式，避免極端節(jié)食影響發(fā)育或健康。
- 若出現(xiàn)每周≥2次暴食發(fā)作且持續(xù)3個(gè)月，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否為暴食障礙（BED）。
：?？?/span>市民可通過(guò)規(guī)律飲食、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配、心理疏導(dǎo)及社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建綜合防護(hù)體系，同時(shí)結(jié)合個(gè)人體質(zhì)動(dòng)態(tài)調(diào)整策略，降低暴食癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
