預(yù)防暴飲暴食可從以下方面入手:
- 規(guī)律飲食:定時(shí)定量進(jìn)餐,避免長時(shí)間饑餓或過飽,可少食多餐,每餐七八分飽。
- 控制食量與環(huán)境:用小碗小盤,減少高熱量食物儲(chǔ)備,避免在看電視、玩電腦時(shí)進(jìn)食。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):多吃富含膳食纖維和水分的食物(如蔬菜、全谷物),增加飽腹感。
- 情緒管理:通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、傾訴等緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。
- 增加運(yùn)動(dòng):每周堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳),消耗熱量并改善情緒。
- 自我監(jiān)督:記錄飲食情況,識(shí)別觸發(fā)因素,逐步調(diào)整習(xí)慣。
若難以控制,可尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師幫助。