?1. 建立規(guī)律飲食機制?
每日固定3餐+2次健康加餐（如堅果/低糖水果），使用小號餐具控制份量。?正念飲食?訓練可延長進食時間至20分鐘/餐，通過專注食物口感提升飽腹感感知。

?2. 優(yōu)化膳食結(jié)構?
每餐保證?膳食纖維?占比50%（全谷物/綠葉蔬菜），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（海鮮/豆類）。避免高糖高脂加工食品，采用蒸煮等低油烹飪方式。

?3. 強化情緒管理?
通過冥想、游泳等運動調(diào)節(jié)壓力激素，建立非食物情緒出口。若出現(xiàn)焦慮性進食傾向，建議尋求本地心理咨詢師支持。

?4. 營造健康環(huán)境?
家庭減少零食儲備，選擇新鮮海產(chǎn)品等本地食材。參與社區(qū)?營養(yǎng)講座?，借助專業(yè)力量制定個性化飲食方案。

?5. 監(jiān)測預警指標?
關注體重波動、進食后腹脹等信號，定期體檢檢測血糖血脂。出現(xiàn)不可控暴食行為時，立即聯(lián)系防城港市疾控中心或三甲醫(yī)院營養(yǎng)科。

預防暴食癥需多維度干預，關鍵在于建立可持續(xù)的健康生活方式。通過科學飲食管理、心理調(diào)適及社會支持系統(tǒng)構建，可有效降低發(fā)病風險，維護身心平衡。