及早識別與綜合干預是預防重度焦慮的關鍵。

在江西贛州，預防重度焦慮需采取多層面、系統(tǒng)性的措施，結合專業(yè)醫(yī)療資源、社區(qū)支持與個人健康管理，旨在提升公眾心理健康素養(yǎng)，及早發(fā)現(xiàn)風險并進行有效干預，從而降低重度焦慮的發(fā)生風險。

（一）強化專業(yè)醫(yī)療資源的可及性與服務

1. 依托專業(yè)精神衛(wèi)生機構進行篩查與評估 贛州擁有多家提供專業(yè)心理服務的醫(yī)療機構，如贛州市第三人民醫(yī)院，其心理科為市級重點?？?，擅長治療焦慮障礙等疾病 。贛州市人民醫(yī)院和贛州市立醫(yī)院均設有專門的心理門診或咨詢室，可提供包括焦慮自評在內的心理測評服務 。公眾應主動利用這些資源，通過科學的心理測評（如焦慮自評量表）定期評估自身心理健康狀況，實現(xiàn)問題的早發(fā)現(xiàn)。

2. 建立暢通的診療與轉介通道 通過校醫(yī)合作等形式，可為特定人群（如學生）建立更便捷的精神心理服務通道 。當自我評估或他人觀察發(fā)現(xiàn)存在持續(xù)的焦慮癥狀時，應及時前往上述專業(yè)機構就診，接受醫(yī)生的診斷和治療建議，避免癥狀惡化。

3. 社區(qū)心理服務平臺的搭建 政策層面鼓勵搭建社區(qū)心理服務平臺，支持引導精神心理衛(wèi)生專家和志愿者面向社區(qū)開展服務，特別是針對青少年兒童等重點人群 。這有助于將心理健康服務下沉到基層，提升預防工作的覆蓋面。

（二）實施全面的個人與家庭健康管理

1. 規(guī)律健康的生活方式 保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠（如青少年建議9-10小時）對維持情緒穩(wěn)定至關重要 。注意飲食調整，減少咖啡因等可能加劇焦慮的物質攝入 。

2. 掌握心理調適方法 主動學習并實踐基本的心理調適技巧，如正念冥想、深呼吸放松、漸進式肌肉放松等。通過掌握這些方法，個體可以在感到壓力或焦慮初現(xiàn)時進行自我調節(jié)，防止情緒升級 。

3. 營造良好的家庭與社會支持環(huán)境 家庭成員間應保持開放、包容的溝通，避免給個體施加過大的壓力。對于兒童青少年，家長采用“忽視法”等策略，并與學校溝通營造包容環(huán)境，有助于切斷“抽動-焦慮”等負面循環(huán) 。強大的社會支持網(wǎng)絡是抵御焦慮的重要緩沖。

（三）提升全社會心理健康素養(yǎng)

1. 加大科普宣傳力度 加強心理健康相關知識的宣傳，提升公眾對焦慮癥等常見心理障礙的認知水平 。了解焦慮的正常范圍與病理性表現(xiàn)，有助于消除病恥感，鼓勵人們在需要時主動尋求幫助 。

2. 重點關注特殊人群 在心理健康服務體系建設中，應重點關注青春期、孕產(chǎn)期、更年期和老年期等人生特殊階段的心理健康，完善相關篩查機制，如圍產(chǎn)期抑郁篩查 。慢性病患者也應警惕焦慮的伴發(fā)，及早干預以提高整體生活質量 。

在江西贛州預防重度焦慮，需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)醫(yī)療機構形成合力。通過利用贛州市第三人民醫(yī)院等專業(yè)機構進行科學評估，積極參與社區(qū)心理服務，堅持健康的生活方式與心理調適，并不斷提升對心理健康的認知，方能有效構建起預防重度焦慮的堅實防線，促進全民心理健康。