?建立規(guī)律飲食節(jié)律與情緒管理雙軌機制?
?一、飲食行為干預(yù)?
?定時定量進餐?
固定每日3主餐+2健康加餐（如燕麥片、蘋果片），使用小號餐具控制分量。餐前飲用200ml溫水增強飽腹感，避免空腹引發(fā)的暴食沖動。?選擇高纖維低GI食物?
優(yōu)先攝入全谷物、蔬菜及豆類，保證每餐蔬菜占比達50%。限制高糖高脂零食存放，減少兒童接觸不健康食品的機會。?專注進食環(huán)境?
禁止邊看屏幕邊進食，每口咀嚼20次以上。家庭共同進餐時營造輕松氛圍，通過親子互動轉(zhuǎn)移對食物的過度關(guān)注。
?二、心理與生活方式調(diào)節(jié)?
?情緒識別與替代行為?
通過繪畫、運動等非食物方式緩解壓力，每日保證60分鐘跳繩、游泳等中高強度活動。若出現(xiàn)持續(xù)情緒性暴食，需尋求心理咨詢師介入。?睡眠與作息管理?
維持7-9小時高質(zhì)量睡眠，調(diào)節(jié)胃饑餓素與瘦素平衡。避免熬夜導致的皮質(zhì)醇升高引發(fā)的食欲亢進。?家庭示范與營養(yǎng)教育?
家長以身作則規(guī)律飲食，通過參與食材采購、烹飪培養(yǎng)兒童健康飲食認知。建立非食物獎勵機制，如積分兌換親子活動。
暴飲暴食防控需長期堅持飲食行為重塑與心理干預(yù)雙軌策略，重點在于建立穩(wěn)定的代謝節(jié)律和情緒調(diào)節(jié)能力。若出現(xiàn)體重驟增或不可控暴食行為，應(yīng)及時就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進癥或神經(jīng)性貪食癥等病理因素。