減少體重過(guò)度關(guān)注、心理干預(yù)、規(guī)律飲食及社會(huì)支持是預(yù)防暴食癥的核心措施。預(yù)防暴食癥需從心理、行為、社會(huì)支持等多維度綜合施策，通過(guò)調(diào)整認(rèn)知、建立健康飲食習(xí)慣、強(qiáng)化情緒管理及構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)，可有效降低暴食癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其適用于青海海南地區(qū)居民。
（一）心理與行為干預(yù)
認(rèn)知行為調(diào)整
通過(guò)認(rèn)知行為療法（CBT） 幫助個(gè)體識(shí)別并改變對(duì)體重的過(guò)度關(guān)注及不健康飲食觀念，減少因節(jié)食反彈引發(fā)的暴食沖動(dòng)。例如，學(xué)習(xí)自我監(jiān)控技巧，記錄情緒與進(jìn)食行為的關(guān)系，逐步建立自控能力。
表：認(rèn)知行為療法核心內(nèi)容對(duì)比干預(yù)目標(biāo) 具體方法 預(yù)期效果 減少體重焦慮 接納身體多樣性，設(shè)定合理體重目標(biāo) 降低因體重壓力導(dǎo)致的暴食行為 改變飲食認(rèn)知 區(qū)分生理饑餓與情緒性進(jìn)食 減少無(wú)意識(shí)進(jìn)食頻率 情緒管理與自我獎(jiǎng)勵(lì)
針對(duì)情緒壓力引發(fā)的暴食，需強(qiáng)化情緒調(diào)節(jié)技巧，如正念冥想、運(yùn)動(dòng)宣泄等。通過(guò)自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制（如達(dá)成小目標(biāo)后給予非食物類(lèi)獎(jiǎng)勵(lì)）增強(qiáng)正向行為動(dòng)力。
（二）飲食與生活方式優(yōu)化
規(guī)律飲食結(jié)構(gòu)
堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓導(dǎo)致暴食。建議每日三餐加兩次健康加餐，選擇高纖維食物（如全谷物、蔬菜）以增強(qiáng)飽腹感，穩(wěn)定血糖水平。
表：暴食癥預(yù)防飲食建議飲食原則 推薦食物 避免行為 均衡營(yíng)養(yǎng) 蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水、健康脂肪 嚴(yán)格節(jié)食或單一飲食 控制進(jìn)食速度 細(xì)嚼慢咽，每餐20分鐘以上 邊看屏幕邊進(jìn)食 社交飲食監(jiān)督
盡量避免獨(dú)處進(jìn)食，與他人共同用餐可減少暴食發(fā)生概率。青海海南地區(qū)可利用社區(qū)或家庭聚餐文化，營(yíng)造支持性飲食環(huán)境。
（三）社會(huì)支持與專(zhuān)業(yè)資源
多學(xué)科協(xié)作干預(yù)
青海大學(xué)附屬醫(yī)院等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)提供心理治療、營(yíng)養(yǎng)咨詢及藥物治療一站式服務(wù)，尤其針對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)失衡或嚴(yán)重情緒問(wèn)題者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物輔助治療。社區(qū)與家庭支持
通過(guò)健康教育講座普及暴食癥危害，鼓勵(lì)家庭成員參與預(yù)防過(guò)程。例如，青海海南地區(qū)可結(jié)合本地生活習(xí)慣，設(shè)計(jì) culturally appropriate 的健康促進(jìn)活動(dòng)。
預(yù)防暴食癥需個(gè)體、家庭與社會(huì)協(xié)同努力，通過(guò)心理調(diào)適、科學(xué)飲食及專(zhuān)業(yè)支持構(gòu)建全方位防護(hù)網(wǎng)，尤其注重減少體重焦慮、強(qiáng)化情緒管理，才能從根本上降低青海海南地區(qū)暴食癥發(fā)生率，提升居民身心健康水平。
