注意睡眠衛(wèi)生、保持規(guī)律作息、放松精神、營造舒適環(huán)境、健康飲食、適當運動等

睡眠障礙是指各種原因引起的睡眠時間和質量發(fā)生改變，在四川眉山預防睡眠障礙需要綜合多方面因素加以注意。以下為您詳細介紹具體的注意要點。

（一）睡眠習慣

1. 培養(yǎng)良好的睡眠條件反射：有睡意時再上床睡覺，避免在床上看電視、看書、玩游戲，減少睡醒后的臥床時間，形成床與睡眠的條件反射。比如晚上感覺困了再躺到床上，而不是早早躺在床上刷手機等 。
2. 避免長時間午睡：白天有睡眠障礙的患者要避免午睡，或嚴格控制午睡時間，防止白天睡多導致晚上生物鐘紊亂?？赏ㄟ^聽音樂、做運動等方式轉移注意力 。
3. 定時睡覺和起床：養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律，做到定時睡覺、定時起床，即便偶有失眠，也不要打破已形成的節(jié)律。例如每天晚上 10 點半左右上床睡覺，早上 6 點半左右起床 。

（二）精神狀態(tài)

1. 放松精神：避免過度關注睡眠，保持樂觀穩(wěn)定的情緒。正確對待工作和學習，學會釋放壓力，如聽舒緩的音樂、泡熱水澡、適度休假旅游等。遇到困難和問題，多與他人交流，避免長期處于焦慮、抑郁狀態(tài) 。
2. 健康減壓：存在不安、焦慮等負面情緒后應多與親友溝通，學會健康減壓方式，避免長時間積壓在心里，引起睡眠障礙，甚至導致心理障礙疾病 。

（三）睡眠環(huán)境

營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室可進行隔音、避光，保持室內溫度適宜。例如安裝隔音窗簾、使用遮光眼罩、調節(jié)空調溫度在 22 - 25 攝氏度等 。

（四）飲食方面

1. 健康飲食：葷素搭配要合理，晚餐要吃的少。避免食用過于油膩、辛辣等刺激性食物 。
2. 避免興奮物質：睡前避免接觸易興奮物質，如吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等。夜間不要飲用濃茶、咖啡，以免影響入睡 。

（五）運動鍛煉

1. 白天適當運動：每天加強體育鍛煉，可以通過慢跑、游泳、散步等方式進行運動，適當?shù)倪\動能夠促進睡眠質量的提高。但睡前兩小時不宜劇烈運動，以免影響入睡 。

（六）疾病處理

積極治療原發(fā)病，慢性支氣管炎、慢性腸炎、高血壓、抑郁癥等疾病會引起生理上的疼痛或心理上的不適，積極治療能影響睡眠質量的疾病，能有效預防睡眠障礙 。

預防睡眠障礙需要從生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的睡眠習慣、保持輕松的精神狀態(tài)、營造舒適的睡眠環(huán)境、合理飲食、適當運動以及積極治療相關疾病等。在四川眉山的居民可以根據(jù)自身情況，綜合運用這些方法，有效預防睡眠障礙，提高生活質量。