控制飲酒量、避免情緒化飲酒、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助、家人耐心陪伴與鼓勵(lì)
在安徽宿州，預(yù)防酒精上癮可通過(guò)多方面措施來(lái)實(shí)現(xiàn)。控制飲酒量是基礎(chǔ)，避免過(guò)量攝入酒精；避免情緒化飲酒能防止因心理因素導(dǎo)致對(duì)酒精的依賴；建立健康社交網(wǎng)絡(luò)可減少接觸酒精的機(jī)會(huì)；關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助能在問(wèn)題初現(xiàn)時(shí)就進(jìn)行干預(yù)；家人的耐心陪伴與鼓勵(lì)則為戒酒者提供強(qiáng)大的心理支持。
一、個(gè)人層面措施
1. 控制飲酒量
依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無(wú)酒精日」。還應(yīng)避免單次喝酒過(guò)多，否則可能導(dǎo)致酒精中毒。
| 性別 | 每日飲酒量上限（以50度白酒計(jì)） | 每周無(wú)酒精日安排 |
|---|---|---|
| 男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
2. 避免情緒化飲酒
找到健康的壓力應(yīng)對(duì)方式，例如運(yùn)動(dòng)、和家人或朋友傾訴，避免在情緒不佳、失眠等時(shí)候借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴。
3. 建立健康社交網(wǎng)絡(luò)
盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，減少接觸酒精的場(chǎng)景和機(jī)會(huì)。盡量不在家儲(chǔ)藏酒，這也能預(yù)防其他家人喝酒過(guò)度。
4. 關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助
關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如，飲酒量逐漸增加，有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
二、家庭層面措施
1. 耐心陪伴與鼓勵(lì)
長(zhǎng)期酗酒者具有逆反心理，家屬對(duì)酗酒者需保持足夠耐心。改正酗酒者飲酒習(xí)慣，采取循序漸進(jìn)方法，逐漸減量，制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。
2. 避免刺激與表達(dá)關(guān)懷
患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語(yǔ)，避免引起過(guò)激行為或反感?；颊咔逍褧r(shí)，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
三、社會(huì)層面措施
1. 宣傳教育
開(kāi)展反對(duì)酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)，讓居民了解酒精成癮的危害，提高預(yù)防意識(shí)。
2. 規(guī)范飲酒環(huán)境
相關(guān)部門(mén)可以對(duì)酒吧、餐廳等飲酒場(chǎng)所進(jìn)行規(guī)范管理，避免過(guò)度推銷酒精飲品，營(yíng)造健康的飲酒環(huán)境。
安徽宿州預(yù)防酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。個(gè)人要從自身行為和生活方式上進(jìn)行調(diào)整，控制飲酒量、避免情緒化飲酒等；家庭要給予酗酒者足夠的耐心和支持；社會(huì)則要通過(guò)宣傳教育和環(huán)境規(guī)范來(lái)營(yíng)造健康氛圍。通過(guò)多方面的措施協(xié)同作用，才能有效降低酒精上癮的發(fā)生率，保障居民的身心健康。
