7-9小時睡眠/天、3-5次/周運動、25場/年心理講座
預(yù)防抑郁癥需結(jié)合心理調(diào)節(jié)、社會支持、生活方式優(yōu)化及專業(yè)資源利用，陽江市通過“線上+線下”服務(wù)網(wǎng)絡(luò)提供系統(tǒng)性支持，包括公益心理咨詢、社區(qū)活動及醫(yī)療機構(gòu)干預(yù)。
一、構(gòu)建個人心理防護體系
1. 情緒管理與認知優(yōu)化
- 每日記錄3件有意義事件（如學(xué)習(xí)新技能、幫助他人），強化積極心態(tài)。
- 采用深呼吸法（每次5-10分鐘）緩解壓力，通過正念冥想提升情緒覺察能力。
- 避免絕對化思維，接納生活中的不完美，培養(yǎng)“成長型心態(tài)”。
2. 規(guī)律作息與健康生活方式
| 項目 | 建議標準 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 睡眠 | 固定作息，保證7-9小時睡眠 | 避免蒙頭睡、睡前使用電子產(chǎn)品 |
| 飲食 | 每日攝入深海魚（富含Omega-3）、全谷物 | 減少高糖、高脂食物，吃好早餐 |
| 運動 | 3-5次/周、30分鐘/次中等強度有氧運動 | 選擇快走、游泳、團體運動（兼顧社交） |
| 自然接觸 | 每日2小時戶外活動，如公園散步、海邊騎行 | 利用陽江濱海資源，多親近綠地與陽光 |
二、強化社會支持與社區(qū)資源
1. 家庭與社交網(wǎng)絡(luò)建設(shè)
- 每周與親友深度交流1-2次，建立有效的傾訴渠道，避免負面情緒積壓。
- 參與興趣小組（如書法、園藝）或志愿活動，增強歸屬感，陽江市總工會“職工心靈驛站”提供免費團體輔導(dǎo)。
2. 利用陽江本地心理服務(wù)資源
| 服務(wù)類型 | 具體資源 | 覆蓋人群 |
|---|---|---|
| 公益咨詢 | 陽江市12355青少年服務(wù)熱線（24小時）、工會心靈驛站（6個站點，免費面談） | 全市職工、青少年 |
| 社區(qū)活動 | 2025年計劃開展25場心理講座、鄉(xiāng)村青少年心理健康幫扶計劃（覆蓋10所學(xué)校） | 企業(yè)職工、學(xué)生、鄉(xiāng)村居民 |
| 醫(yī)療機構(gòu) | 陽江市人民醫(yī)院精神心理科（藥物+心理治療）、市中醫(yī)院針灸療法 | 中重度抑郁傾向者 |
| 線上支持 | “粵心橋”小程序（免費心理測評、文字咨詢）、高校合作公益講座（廣東海洋大學(xué)陽江校區(qū)） | 全年齡段，需提前預(yù)約 |
三、重點人群預(yù)防與早期干預(yù)
1. 青少年群體
- 參與“陽光心橋”進校園活動（如心理情景劇、情緒管理課堂），提升抗壓能力。
- 家長關(guān)注孩子睡眠、飲食及社交變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落2周以上及時尋求專業(yè)幫助（如陽東一中個案結(jié)對幫扶項目）。
2. 職業(yè)人群
- 企業(yè)落實職業(yè)健康培訓(xùn)（如2025年市衛(wèi)健局主辦的“職業(yè)人群心理健康講座”），推廣工間操、彈性工作制。
- 利用“職工心靈驛站”定期開展團體輔導(dǎo)，學(xué)習(xí)肌肉骨骼系統(tǒng)疾患與心理壓力的關(guān)聯(lián)管理。
3. 高風(fēng)險群體
- 軀體疾病患者、老年人及產(chǎn)后女性需定期進行心理狀態(tài)評估，陽江市公共衛(wèi)生醫(yī)院提供專項篩查服務(wù)。
- 雙相抑郁患者需遵醫(yī)囑維持藥物治療（如碳酸鋰），首次發(fā)作維持治療3-6個月，復(fù)發(fā)者延長至2年以上。
通過個人習(xí)慣養(yǎng)成、社會支持網(wǎng)絡(luò)搭建及專業(yè)資源聯(lián)動，可有效降低抑郁癥發(fā)病風(fēng)險。陽江市正逐步完善“預(yù)防-干預(yù)-治療”全鏈條服務(wù)，市民可通過社區(qū)公告、醫(yī)院公眾號獲取最新活動信息，主動參與心理健康促進項目，共同營造積極心理環(huán)境。