在江蘇常州，預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙可采取以下方法：
- 心理干預(yù)：
- 認(rèn)知行為療法（CBT）：可修正對創(chuàng)傷的負(fù)面認(rèn)知，減少回避行為，適用于有強(qiáng)烈回避行為者，通常8-12周為一個療程。
- 眼動脫敏再加工（EMDR）：能幫助重組創(chuàng)傷記憶，減輕情緒負(fù)荷，適合創(chuàng)傷記憶閃回頻繁者，一般6-8次可見效。
- 生活方式調(diào)整：
- 保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，可降低皮質(zhì)醇水平。
- 適度運(yùn)動，如瑜伽、慢跑等，有助于釋放壓力。
- 社會支持：
- 與家人、朋友傾訴，分享感受，獲得情感支持。
- 參加社區(qū)活動或支持小組，擴(kuò)大社交圈，增強(qiáng)歸屬感。
- 自我調(diào)節(jié)：
- 學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒。
- 避免過度暴露于創(chuàng)傷相關(guān)事物，若必須面對，可逐漸增加暴露程度以適應(yīng)。
- 專業(yè)資源利用：
若已出現(xiàn)相關(guān)癥狀，及時到常州當(dāng)?shù)蒯t(yī)院心理門診或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，如聯(lián)勤保障部隊第904醫(yī)院常州院區(qū)、常州市德安醫(yī)院等，它們有專業(yè)醫(yī)生和先進(jìn)設(shè)備，可提供藥物與心理聯(lián)合治療等服務(wù)。