雖然無(wú)法完全杜絕ADHD（注意缺陷多動(dòng)障礙）的發(fā)生，但采取科學(xué)合理的措施，能顯著降低其風(fēng)險(xiǎn)。這些措施涵蓋從遺傳、孕期到孩子成長(zhǎng)各階段的環(huán)境、生活習(xí)慣等多個(gè)方面。
一、遺傳因素把控
多動(dòng)癥的發(fā)生與遺傳因素關(guān)聯(lián)緊密，約 75% 患者的直系親屬中有患多動(dòng)癥或其他精神類疾病者。在河南駐馬店，準(zhǔn)備生育的夫婦可采取以下措施：
- 婚前遺傳咨詢：打算結(jié)婚生育的情侶，可前往駐馬店市婦幼保健院等專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，進(jìn)行遺傳咨詢。專業(yè)醫(yī)生會(huì)詳細(xì)了解雙方家族中是否有多動(dòng)癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病病史。若家族中有相關(guān)病史，醫(yī)生能依據(jù)具體情況，提供專業(yè)的遺傳風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和生育建議。
- 避免近親結(jié)婚：近親結(jié)婚會(huì)大幅增加某些遺傳疾病的發(fā)生幾率，其中就可能包括多動(dòng)癥。駐馬店地區(qū)應(yīng)通過(guò)社區(qū)宣傳、學(xué)校教育等多種途徑，加強(qiáng)對(duì)避免近親結(jié)婚重要性的科普宣傳，提高公眾認(rèn)知。
二、孕期保健
孕期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦的健康狀況對(duì)胎兒影響重大。
- 保持良好生活習(xí)慣：
- 規(guī)律作息：孕婦應(yīng)保證充足睡眠，每晚盡量有 7-9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。比如晚上 10 點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上 7 點(diǎn)左右起床。
- 健康飲食：均衡膳食，多攝入富含蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)類、豆類）、維生素（如新鮮蔬果）、礦物質(zhì)（如堅(jiān)果、奶制品）的食物。例如每天保證攝入 500 克蔬菜、200 克水果、100 克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要避免食用過(guò)多高糖、高脂肪、高鹽食物。
- 適度運(yùn)動(dòng)：孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)方式，每周運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘左右，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。
- 避免有害物質(zhì)：
- 遠(yuǎn)離煙酒：吸煙和飲酒會(huì)對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害，增加多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn)。孕婦務(wù)必戒煙戒酒，同時(shí)也要避免吸入二手煙。
- 謹(jǐn)慎用藥：孕期生病時(shí)，孕婦不要自行用藥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，告知醫(yī)生自己已懷孕，嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥，防止藥物對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。
- 預(yù)防感染：孕期要注意個(gè)人衛(wèi)生，少去人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，預(yù)防感冒、風(fēng)疹等病毒感染，降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)受損風(fēng)險(xiǎn)。
- 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期的焦慮、抑郁等不良情緒可能影響胎兒發(fā)育。孕婦可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與家人朋友交流等方式，緩解壓力，保持心情舒暢、心態(tài)平和。
三、分娩方式選擇
臨床研究顯示，多動(dòng)癥患兒中剖腹產(chǎn)比例相對(duì)較高。在條件允許的情況下，駐馬店的產(chǎn)婦應(yīng)盡量選擇自然分娩。自然分娩過(guò)程中，胎兒經(jīng)過(guò)產(chǎn)道的擠壓，有助于其肺部發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的完善，能減少產(chǎn)傷和腦損傷風(fēng)險(xiǎn)。但具體分娩方式，需醫(yī)生根據(jù)產(chǎn)婦和胎兒的實(shí)際情況綜合評(píng)估后確定。
四、孩子成長(zhǎng)環(huán)境營(yíng)造
- 家庭環(huán)境：
- 建立和諧家庭氛圍：家庭成員間應(yīng)相互尊重、理解、關(guān)愛(ài)，避免爭(zhēng)吵和沖突。父母要為孩子樹(shù)立良好榜樣，以平和理性的方式處理問(wèn)題和矛盾。
- 科學(xué)教養(yǎng)：既不過(guò)度溺愛(ài)，也不過(guò)分嚴(yán)厲。對(duì)孩子的良好行為及時(shí)給予肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，如一個(gè)微笑、一句贊揚(yáng)的話；對(duì)不當(dāng)行為則要耐心引導(dǎo)和糾正，讓孩子明白行為的界限和規(guī)范。
- 關(guān)注陪伴：家長(zhǎng)要抽出時(shí)間陪伴孩子，如一起閱讀、做游戲、進(jìn)行戶外活動(dòng)等，增強(qiáng)親子關(guān)系，讓孩子感受到關(guān)愛(ài)和支持。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：學(xué)校應(yīng)營(yíng)造安靜、整潔、有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少外界干擾。老師要關(guān)注每個(gè)孩子的發(fā)展，采用多樣化教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和注意力。例如，駐馬店的學(xué)校可多開(kāi)展小組討論、實(shí)驗(yàn)探究等活動(dòng)，讓學(xué)生積極參與，提高學(xué)習(xí)的專注度。
五、生活習(xí)慣培養(yǎng)
- 規(guī)律作息：幫助孩子養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天保證充足睡眠。一般來(lái)說(shuō)，3-6 歲兒童每天需睡 10-12 小時(shí)，7-12 歲兒童需睡 9-11 小時(shí)，13-18 歲青少年需睡 8-10 小時(shí)。比如晚上 9 點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，早上 7 點(diǎn)起床。
- 合理飲食：保證孩子飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，少吃油炸食品、甜食、含添加劑多的零食。像早餐可搭配牛奶、雞蛋、全麥面包；午餐有葷素搭配的炒菜和米飯；晚餐適量攝入易消化食物。要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)餐。
- 適度運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量體育鍛煉，如跑步、跳繩、踢毽子、騎自行車等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘至 1 小時(shí)。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高注意力和集中力。
六、其他注意事項(xiàng)
- 減少電子產(chǎn)品接觸：過(guò)多使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電視、電腦游戲等，可能導(dǎo)致孩子注意力不集中。家長(zhǎng)要限制孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間，每天不超過(guò) 1-2 小時(shí)。例如，可規(guī)定孩子只有在完成作業(yè)后，每天看 1 小時(shí)動(dòng)畫(huà)片或玩半小時(shí)游戲。
- 預(yù)防腦外傷和顱內(nèi)感染：做好孩子的安全防護(hù)，避免發(fā)生摔倒、碰撞等導(dǎo)致腦外傷的意外。在傳染病流行季節(jié)，少帶孩子去人員密集場(chǎng)所，預(yù)防顱內(nèi)感染。如流感高發(fā)期，盡量不帶孩子去商場(chǎng)、電影院等地方。
預(yù)防 ADHD 是一個(gè)長(zhǎng)期且綜合性的過(guò)程，需要從多個(gè)方面進(jìn)行努力。家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)應(yīng)共同協(xié)作，為孩子創(chuàng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，最大程度降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，助力孩子健康成長(zhǎng)。
