紹興地區(qū)約20%的青少年存在網(wǎng)絡(luò)成癮風(fēng)險，但通過科學(xué)干預(yù)可顯著降低該比例。
預(yù)防網(wǎng)癮需從家庭、學(xué)校、個人及社會多層面協(xié)同推進(jìn)，重點在于識別風(fēng)險因素、建立健康習(xí)慣并優(yōu)化成長環(huán)境。
（一）家庭層面的核心作用
親子溝通與壓力疏導(dǎo)
- 家長需主動了解孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)的真實誘因（如學(xué)業(yè)壓力、社交缺失），通過平等對話緩解其焦慮情緒。
- 共同參與興趣活動（如運動、閱讀），減少對虛擬世界的依賴。
規(guī)則制定與監(jiān)督執(zhí)行
策略 具體操作 預(yù)期效果 上網(wǎng)時間約定 與孩子協(xié)商每日游戲/娛樂時限，分段控制 培養(yǎng)自律性，避免過度沉迷 設(shè)備使用透明化 共享賬號登錄記錄，定期檢查瀏覽內(nèi)容 增強責(zé)任感，預(yù)防接觸不良信息 榜樣示范
家長需減少自身屏幕使用時間，通過線下陪伴（如家庭游戲、戶外出行）傳遞健康生活理念。
（二）學(xué)校與環(huán)境的支持體系
教育干預(yù)與興趣培養(yǎng)
- 學(xué)校應(yīng)開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，幫助學(xué)生辨別不良信息，同時通過社團(tuán)活動（如編程、藝術(shù)）轉(zhuǎn)移注意力。
- 教師需關(guān)注學(xué)生情緒變化，對疑似網(wǎng)癮傾向者及時介入疏導(dǎo)。
社會資源聯(lián)動
地方政府可聯(lián)合專業(yè)機構(gòu)（如心理輔導(dǎo)中心）提供公益咨詢，紹興本地已有多家戒網(wǎng)癮學(xué)校（如紐特教育、心德教育）提供行為矯正服務(wù)。
（三）個人與技術(shù)的雙重防御
自我管理技巧
- 使用數(shù)字工具限制功能：啟用網(wǎng)址過濾（屏蔽不良網(wǎng)站）、程序攔截（禁用游戲APP后臺運行）。
- 建立“無屏幕時段”（如餐前1小時），通過實體書、運動替代線上娛樂。
心理韌性建設(shè)
通過正念冥想、寫日記等方式處理壓力，避免將網(wǎng)絡(luò)作為唯一情緒出口。
綜合來看，預(yù)防網(wǎng)癮的本質(zhì)是構(gòu)建一個支持性的生態(tài)網(wǎng)絡(luò)：家庭提供情感根基，學(xué)校塑造正向環(huán)境，技術(shù)手段輔助管控，而個體則需逐步建立內(nèi)在平衡能力。紹興地區(qū)的高風(fēng)險現(xiàn)狀要求各方更緊密協(xié)作，從早期干預(yù)入手，最終實現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)使用的“工具化”而非“依賴化”。