根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料，預(yù)防酒精依賴的核心措施可歸納為以下四點(diǎn)，適用于甘肅張掖地區(qū)：
控制飲酒量與場(chǎng)合
嚴(yán)格限制每日飲酒量，遵循“點(diǎn)到為止”原則，避免過量或規(guī)律性飲酒。
避免在特定高風(fēng)險(xiǎn)場(chǎng)景（如戶外活動(dòng)、高空作業(yè)、備孕期、疾病狀態(tài)、情緒低落或失眠時(shí)）飲酒。
規(guī)范社交與應(yīng)酬行為
減少非必要應(yīng)酬性飲酒，盡量將飲酒限制在特定社交場(chǎng)合，并提前設(shè)定飲酒上限。
避免使用刺激性言辭引發(fā)過度行為，保持清醒時(shí)自主控制飲酒決策。
建立健康應(yīng)對(duì)機(jī)制
通過運(yùn)動(dòng)、興趣愛好（如繪畫、音樂）等替代方式緩解壓力，減少對(duì)酒精的依賴。
遇到家庭或人際關(guān)系問題時(shí)，優(yōu)先選擇理性溝通而非借酒消愁。
強(qiáng)化自我認(rèn)知與支持系統(tǒng)
提高對(duì)酒精危害的認(rèn)知，明確將“徹底戒酒”作為長(zhǎng)期目標(biāo)。
家庭成員需給予理解與鼓勵(lì)，幫助建立戒酒的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，避免因壓力或矛盾加重依賴。
若已出現(xiàn)酒精依賴癥狀，建議及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行規(guī)范治療。