成年男性每周飲酒不超過14標準杯，女性不超過7標準杯
預防酒精上癮需從個人行為管理、心理調(diào)節(jié)、社會支持及醫(yī)療干預多維度綜合施策，核心在于控制飲酒量與頻率、培養(yǎng)健康生活習慣，并借助科學手段識別早期風險。
一、控制飲酒行為與劑量
設定明確飲酒界限
嚴格遵循國際飲酒標準：1標準杯約為350ml啤酒（酒精濃度5%）或150ml葡萄酒（酒精濃度12%）。建議每周至少設立2天“無酒精日”，社交場合用氣泡水、果汁等替代酒精飲品，避免空腹飲酒以減緩酒精吸收速度。識別高風險飲酒場景
避免將飲酒與減壓、情緒調(diào)節(jié)綁定，如職場應酬時可提前聲明“以茶代酒”，聚會中選擇“小杯慢飲+頻繁補水”策略。
二、強化心理與情緒管理
建立健康減壓機制
通過每日30分鐘有氧運動（如快走、游泳）、正念冥想或呼吸訓練（4秒吸氣-2秒屏息-6秒呼氣）緩解壓力，替代“借酒消愁”習慣。提升情緒覺察能力
當出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒時，優(yōu)先選擇與親友傾訴或?qū)I(yè)心理咨詢，避免通過酒精麻痹情緒。
三、構(gòu)建支持性社會環(huán)境
優(yōu)化家庭與社交圈
家庭成員需共同清理家中酒精飲品（包括料酒、甜酒等隱性酒精），社交中主動參與戶外運動、讀書會等無酒活動，減少“酒桌文化”影響。利用社區(qū)健康資源
參與社區(qū)組織的健康講座、心理工作坊，通過杭州市“健康積分”機制（參與健身、講座可兌換體檢服務）強化健康行為。
四、科學認知與早期干預
了解酒精危害與成癮信號
成癮信號 應對措施 需增加飲酒量才能滿足需求 立即減少飲酒頻率，記錄每日飲酒量 停酒后出現(xiàn)手抖、失眠、焦慮 24小時內(nèi)就醫(yī)，警惕戒斷反應 因飲酒忽略工作/家庭責任 聯(lián)系戒酒門診（如杭州市第七人民醫(yī)院） 借助醫(yī)療與科技手段
中重度依賴者可考慮“戒酒芯片”植入（緩釋納曲酮，持續(xù)150天抑制酒癮），或在醫(yī)生指導下使用雙硫侖、阿坎酸等藥物，配合認知行為療法（CBT）改變飲酒相關行為模式。
五、政策與公共衛(wèi)生支持
遵守地方健康促進法規(guī)
杭州市《全民健康促進條例》要求酒精飲料銷售區(qū)設置健康提示標識，餐飲場所提供“無酒精飲品優(yōu)先推薦”服務，公眾可通過12345熱線舉報違規(guī)售酒行為。利用專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)資源
杭州市第七人民醫(yī)院、浙一醫(yī)院等開設戒酒門診，提供藥物治療、團體心理輔導及住院戒斷服務，醫(yī)保覆蓋部分治療項目。
預防酒精上癮是一項長期工程，需個人、家庭、社會形成合力。通過科學控制飲酒、培養(yǎng)健康生活方式、主動尋求支持，可有效降低成癮風險，守護身心與家庭健康。
